Yin Yoga ist ein Yogastil, der bestimmte passive Posen (Yin-Posen genannt) umfasst, die über einen längeren Zeitraum, normalerweise 3 bis 10 Minuten, gehalten werden. Obwohl diese Art von Yoga in den 1980er Jahren von einem Mann namens Paul Grilley entwickelt wurde, stammt die Praxis, jede Pose länger zu halten, aus dem klassischen Hatha-Yoga, das ursprünglich von Mönchen praktiziert wurde.
Was ist der Unterschied zwischen Yin Yoga und anderen Yogastilen?
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile . Einige sind aktiver (Yang), andere eher passiv (Yin). Beim Yang-Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit am Muskelgewebe des Körpers, während beim Yin-Yoga das tiefere Bindegewebe wie Sehnen, Faszien und Bänder im Mittelpunkt steht.
Der Hauptunterschied zwischen Yin-Yoga und anderen Yoga-Übungen besteht in der Dauer der einzelnen Asanas (oder Haltungen). Bei dynamischeren Yoga-Formen wie Vinyasa Flow halten Sie jede Asana nur für 5 bis 10 Atemzüge und wechseln ständig zwischen verschiedenen Posen hin und her.
Beim Yin-Yoga halten Sie jede Pose 3 bis 10 Minuten lang und geben so den tieferen, weniger flexiblen Geweben in Ihrem Körper Zeit, sich zu dehnen. Anstatt Ihre Muskeln zu stärken, wie dies bei anderen Yoga-Formen der Fall ist, verbessert Yin-Yoga eher Ihre allgemeine Flexibilität und Ihren Bewegungsumfang.
Yin Yoga erfordert auch bewusstes und kontrolliertes Atmen, das oft durch entspannte Bauchatmung betont wird. Diese intime Praxis ermutigt Yogis, sich mit ihrem physischen Selbst, ihren Emotionen und Empfindungen zu verbinden.
Aufgrund seiner Fähigkeit, Körper und Geist zu öffnen, kann Yin-Yoga in Zentren für Verhaltenstherapie zur Behandlung von Erkrankungen wie Essstörungen , Suchterkrankungen und Traumata eingesetzt werden.
Yin Yoga Tipps und Technik
Yin Yoga soll das Gleichgewicht in Ihrem Körper fördern, indem es das tiefe Bindegewebe trainiert. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen bei Ihrer Yin Yoga-Praxis helfen:
Üben Sie langsam. Halten Sie jede Position ausreichend lange, mindestens ein paar Minuten. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, passen Sie die Tiefe oder den Winkel der Pose an oder verlassen Sie die Position ganz vorsichtig.
Streben Sie nach Bequemlichkeit, nicht nach Perfektion. Das Ziel von Yin Yoga ist nicht, die perfekte Pose zu erreichen. Die beste Methode, um bestimmte Bereiche des Körpers zu trainieren, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, nicht auf den anderer. Unsere Körper mögen von außen ähnlich aussehen, aber jedes Skelett ist anders. Was für eine Person möglich ist, ist für eine andere möglicherweise nicht möglich. Anstatt Ihre Haltung mit der anderer zu vergleichen, konzentrieren Sie sich darauf, was sich für Sie am besten anfühlt.
Wie man Yin Yoga macht
Am besten praktizieren Sie Yin-Yoga unter Anleitung eines Yogalehrers, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal daran teilnehmen. Yin-Posen sind tief und ruhig, aber ein Lehrer wird Sie durch jede Sitzung führen.
Yin-Yoga-Kurse verlaufen langsam und legen den Schwerpunkt auf die innere Erforschung. Unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau wird Sie ein Yin-Yoga-Lehrer ermutigen, mit jeder Pose zu experimentieren und Ihren einzigartigen Bewegungsspielraum zu schätzen. Da jeder menschliche Körper einzigartig ist, variieren die körperliche Ausrichtung und die Gelenkbeweglichkeit von Person zu Person.
Was sind die Vorteile von Yin Yoga?
Wie andere Yoga-Formen bietet Yin-Yoga viele Vorteile, wie zum Beispiel:
- Steigerung Ihrer allgemeinen Flexibilität
- Verbesserung der Durchblutung
- Verbesserung des Bewegungsbereichs Ihrer Gelenke und Bänder
- Wir ermutigen Sie, sich mit Ihrem Atem zu verbinden
- Verbesserung des emotionalen Gleichgewichts
- Linderung der Symptome von Stress, Depression, Angst und Schlafstörungen
Ist Yin-Yoga für Anfänger geeignet?
Yin-Yoga erfreut sich rasch zunehmender Beliebtheit, da es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis eine hilfreiche Praxis ist. Es ist ein ideales Training für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit.
Sie sollten jedoch trotzdem Sicherheitsvorkehrungen treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Nehmen Sie an einigen geführten Kursen bei einem angesehenen Lehrer teil, bevor Sie sich auf eigene Faust an neue Yin-Yoga-Stellungen heranwagen.
Beispiele für Yin Yoga Posen
Yin Yoga ist eine langsame Praxis, daher umfassen die meisten Yin Yoga-Sitzungen nur wenige Posen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Yin Yoga-Posen, die Sie in einer Sitzung antreffen können.
Schnürsenkelhaltung. Diese erholsame Haltung dehnt Ihre Arme, Schultern, Hüften, Knie und den oberen Rücken. So geht’s:
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß an die Außenkante Ihrer rechten Hüfte.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenkante Ihrer linken Hüfte.
- Wenn Sie sich wohl und bereit fühlen, beugen Sie sich sanft in der Hüfte nach vorne.
- Halten Sie diese Position.
- Lassen Sie sanft los und setzen Sie sich wieder auf.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Libellenstellung. Diese Stellung dehnt sanft Ihre Hüften, Oberschenkel und Leistengegend. So geht’s:
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine in entgegengesetzte Richtungen, so weit auseinander wie möglich.
- Halten Sie Ihre Knie und Füße nach oben gerichtet.
- Beugen Sie Ihren Körper sanft an den Hüften vor und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, wobei Sie sie möglichst weit vor Ihrem Körper ausstrecken.
- Halten.
- Gehen Sie mit den Händen vorsichtig wieder nach oben und bringen Sie Ihre Beine und Füße wieder zusammen.
Weitere Yin Yogas Tipps
- Während einer Yin Yogas Stunde erwartet Dich eine ruhige und stille Umgebung.
- Langsame Bewegungen sorgen für eine tiefe und stützende Dehnung und Sie können Hilfsmittel wie Nackenrollen, Decken, Blöcke und Bänder zur zusätzlichen Unterstützung verwenden.
- Bereiten Sie sich darauf vor, sich mit Ihrem Körper und Ihren Emotionen zu verbinden. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit jeder Bewegung zu koordinieren, während Sie sich durch verschiedene Stellungen bewegen. Atmen Sie ein, wenn Sie eine Stellung einnehmen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder verlassen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sicherzustellen, dass Sie bei bestimmten Bewegungen nicht den Atem anhalten.
- Versuchen Sie, Ihre Yin-Yogas-Posen nicht mit denen anderer zu vergleichen. Jeder Mensch ist anders und was für den Körper eines anderen am besten ist, ist für Ihren vielleicht nicht ideal.
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Wer sollte auf Yin Yogas verzichten?
Obwohl Yin-Yogas für die meisten Menschen eine hervorragende Trainingsform ist, sollten manche Menschen mit Osteoporose bestimmte Körperhaltungen vermeiden, insbesondere solche, die eine extreme Beugung oder Streckung der Wirbelsäule erfordern.
Frauen im dritten Trimester der Schwangerschaft oder solche, die sich von Wehen und Entbindung erholen, sollten Yin-Yogas ebenfalls meiden. Während der Schwangerschaft schüttet der Körper Relaxin aus, ein Hormon, das die Gelenkflexibilität erhöht, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung und Verletzung während des Yin-Yogas steigt.