Ayurveda: Funktioniert es wirklich?

Ayurveda (ein Sanskrit-Wort, das „Wissenschaft vom Leben“ oder „Wissen vom Leben“ bedeutet) ist eines der ältesten Ganzkörperheilsysteme der Welt. Es wurde vor über 5.000 Jahren in Indien entwickelt.

Ayurveda basiert auf der Überzeugung, dass Gesundheit und Wohlbefinden von einem empfindlichen Gleichgewicht zwischen Geist, Körper, Seele und Umwelt abhängen. Das Hauptziel der ayurvedischen Medizin ist die Förderung der Gesundheit und die Vorbeugung, nicht die Bekämpfung von Krankheiten. Die Behandlungen können jedoch auf bestimmte Gesundheitsprobleme ausgerichtet sein.

Ayurveda und Ihre Lebensenergie

Ayurveda basiert auf der Theorie, dass alles im Universum – ob tot oder lebendig – miteinander verbunden ist. Wenn Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Seele im Einklang mit dem Universum sind, sind Sie gesund. Wenn dieses Gleichgewicht durch irgendetwas gestört wird, werden Sie krank. Zu den Dingen, die dieses Gleichgewicht stören können, gehören genetische oder angeborene Defekte , Verletzungen, Klima- und Jahreszeitenwechsel, das Alter und Ihre Emotionen.

Ayurveda-Praktizierende glauben, dass jeder Mensch aus fünf Grundelementen des Universums besteht: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde.

Diese verbinden sich im menschlichen Körper zu drei Lebenskräften oder Energien, den sogenannten Doshas. Sie steuern, wie Ihr Körper funktioniert. Es sind dies Vata-Dosha (Raum und Luft), Pitta-Dosha (Feuer und Wasser) und Kapha-Dosha (Wasser und Erde).

Jeder Mensch erbt eine einzigartige Mischung der drei Doshas. Aber eines ist normalerweise stärker als die anderen. Jedes steuert eine andere Körperfunktion. Man geht davon aus, dass Ihr Krankheitsrisiko – und die gesundheitlichen Probleme, die Sie entwickeln – mit dem Gleichgewicht Ihrer Doshas zusammenhängen.

Die drei Doshas im Ayurveda

Vata-Dosha

Ayurveda-Praktizierende glauben, dass dies das stärkste aller drei Doshas ist. Es steuert sehr grundlegende Körperfunktionen, wie etwa die Zellteilung. Es kontrolliert auch Ihren Geist, Ihre Atmung, Ihren Blutfluss, Ihre Herzfunktion und Ihre Fähigkeit, Abfallprodukte über den Darm auszuscheiden. Zu den Dingen, die es stören können, gehören zu früh nach einer Mahlzeit wieder zu essen, Angst, Trauer und zu langes Aufbleiben.

Wenn Vata Ihr dominantes Dosha ist, sind Sie möglicherweise intelligent, kreativ, lebhaft und Ihre Stimmungen ändern sich schnell. Körperlich sind Sie möglicherweise dünn und verlieren leicht an Gewicht und sind normalerweise frierend.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie überreizt werden und Angstzustände, Phobien und Vergesslichkeit entwickeln. Außerdem können Sie anfälliger für Erkrankungen wie Asthma, Herzkrankheiten, Hautprobleme und rheumatoide Arthritis sein. 

Im Ayurveda verstärkt Gleiches Gleiches. Bei diesem Dosha (Raum und Luft) können Sie zu viel Vata ausgleichen, indem Sie Dinge tun, die erdend wirken, wie Meditation, Massage, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten und warme, milde Speisen. 

Pitta-Dosha

Diese Energie steuert Ihre Verdauung, Ihren Stoffwechsel (wie gut Sie Nahrung verdauen) und bestimmte Hormone, die mit Ihrem Appetit verbunden sind. Dinge, die Pitta stören können, sind der Verzehr von sauren oder scharfen Speisen, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen und Mahlzeiten auszulassen.

Wenn Pitta bei Ihnen dominant ist, sind Sie möglicherweise zielorientiert, wettbewerbsfähig, selbstbewusst und eine geborene Führungspersönlichkeit. Körperlich haben Sie möglicherweise eine mittelgroße, muskulöse Statur und neigen dazu, die meiste Zeit heiß zu sein.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie zu wettbewerbsorientiert, launisch, schnell wütend und impulsiv sein. Wenn Pitta Ihr Haupt-Dosha ist, besteht bei Ihnen vermutlich ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Morbus Crohn, Herzkrankheiten, Bluthochdruck , Verdauungsstörungen und Fieber.

Um Pitta (Feuer und Wasser) wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können Sie sich auf kühlende und leichte Dinge wie Salate und Gurken konzentrieren und maßvolles und langsames oder erholsames Yoga praktizieren. 

Kapha-Dosha

Kapha-Dosha soll das Muskelwachstum, die Körperkraft und -stabilität, das Gewicht und das Immunsystem steuern. Zu den Dingen, die Kapha stören können, gehören Nickerchen am Tag, der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten und der Verzehr von Speisen oder Getränken, die zu viel Salz oder Wasser enthalten.

Wenn Kapha Ihr Hauptdosha ist, mögen Sie vielleicht Routine, halten sich an Erwartungen und sind tolerant, ruhig und geduldig. Körperlich haben Sie eher einen breiten Körperbau und nehmen leicht zu. 

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, werden Sie schnell müde, vermeiden neue Projekte und sind besitzergreifend, stur und depressiv. Wenn Sie Kapha-dominant sind, besteht bei Ihnen möglicherweise ein höheres Risiko für Asthma und andere Atemwegserkrankungen, Krebs, Diabetes, Übelkeit nach dem Essen und Fettleibigkeit.

Um überschüssiges Kapha (Erde und Wasser) abzubauen und ausgeglichener zu werden, können Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen und Übungen machen, die den Kreislauf in Schwung bringen, wie etwa Joggen oder den Sonnengruß beim Yoga.

Ayurvedische Behandlung

Ein Ayurveda-Praktiker erstellt einen speziell auf Sie zugeschnittenen Behandlungsplan. Dabei berücksichtigt er Ihre individuelle körperliche und emotionale Verfassung sowie Ihre primären und sekundären Doshas. Er nutzt diese Informationen, um auf das Behandlungsziel hinzuarbeiten, das darin besteht, Ihren Geist und Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

In der ayurvedischen Medizin werden verschiedene Mittel eingesetzt, um Harmonie herzustellen, Krankheiten vorzubeugen und eventuelle Beschwerden zu behandeln. Dazu gehören: 

• Kräutermedizin. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, wird je nach Dosha in unterschiedlichen Kombinationen verwendet und enthält Lakritze, Rotklee, Ingwer und Kurkuma.
• Yoga
• Meditation 
• Reinigungsprogramme. Diese werden auch als Panchakarma bezeichnet und dienen dazu, Ihren Körper durch Praktiken wie Blutreinigung, Massage, medizinische Öle, Kräuter, Einläufe und Abführmittel von unverdauten Nahrungsresten zu reinigen.
• Beratung. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihr Dosha zu verstehen, wie es Ihr Leben beeinflusst und wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um mehr Gleichgewicht und Harmonie zu schaffen.

Zu den weiteren im Ayurveda verwendeten Behandlungen gehören Ölmassagen, Atemübungen (bekannt als Pranayama) und das Wiederholen von Mantras oder Phrasen. 

Vorteile von Ayurveda

Wie bei vielen alternativen Therapien gibt es auch beim Ayurveda nicht so viel klinische Forschung wie bei der westlichen Medizin. Viele Ayurveda-Praktiken haben sich jedoch als gesundheitsfördernd und wohltuend erwiesen.

• Wenn Sie unter Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis leiden, können Ayurveda-Behandlungen die Symptome lindern. 
• Ayurveda senkt nachweislich auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. 
• Bei einer ayurvedischen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf einem erhöhten Obst-, Gemüse- und Vollkornverzehr und einer Verringerung des Fleischkonsums, insbesondere von rotem Fleisch. Dies könnte das Risiko einer Herzerkrankung verringern.
• Durch die Ausübung von Yoga können chronische Schmerzen und Ängste gelindert sowie die Durchblutung und Verdauung verbessert werden.
• Bockshornklee senkt nachweislich das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL).
• Meditation kann Ängste reduzieren, die Konzentration steigern, Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Sie kann Ihnen auch helfen, Symptome von Erkrankungen wie chronischen Schmerzen, Krebs, Depressionen und Reizdarmsyndrom zu bewältigen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA keine ayurvedischen Produkte prüft oder genehmigt. Tatsächlich hat sie seit 2007 die Einfuhr bestimmter Produkte ins Land verboten. Darüber hinaus hat die FDA gewarnt, dass jedes fünfte ayurvedische Medikament giftige Metalle wie Blei, Quecksilber und Arsen enthält. Diese Schwermetalle können lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, insbesondere bei Kindern.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ayurveda oder eine andere alternative medizinische Behandlung ausprobieren.

Einen Ayurveda-Praktiker finden

Es gibt keine genauen Daten über die Zahl der Menschen, die ayurvedische Medizin anwenden, aber schätzungsweise 80 % der Menschen in Indien wenden zumindest einige ayurvedische Behandlungen an. In Indien gilt Ayurveda als traditionelles medizinisches System und einige Ärzte dürfen auch chirurgische Eingriffe durchführen. In den USA gilt es als eine Form der Komplementär- und Alternativmedizin .

Wenn Sie ayurvedische Medizin ausprobieren möchten, sprechen Sie mit einem Spezialisten für integrative Medizin oder einem Arzt für funktionelle Medizin, um sicherzustellen, dass alle Kräuterheilmittel, die Sie einnehmen möchten, auf Schadstoffe getestet und von einem unabhängigen Labor zugelassen wurden. Diese Ärzte können auch dabei helfen, westliche Medizin und Ayurveda zu integrieren.

In den USA gibt es einige staatlich anerkannte Ayurveda-Schulen. Es gibt jedoch kein nationales Standard-Ausbildungs- oder Zertifizierungsprogramm für Ayurveda-Praktizierende. Einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie bei der National Ayurvedic Medical Association.

Ayurvedischer Lebensstil

Wenn Sie bisher nur westliche Medizin verwendet haben, klingt Ayurveda möglicherweise exotisch. Wenn Sie nicht bereit sind, einen Ayurveda-Praktiker für eine Beratung aufzusuchen, gibt es viele einfache ayurvedische Praktiken, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre geistige, körperliche und spirituelle Gesundheit ins Gleichgewicht zu bringen.

Zum Schlafen/Stressabbau

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-/Wachrhythmus einzuhalten und eine bessere Schlafhygiene zu praktizieren . (Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer zur Schlafenszeit ruhig, angenehm temperiert und dunkel ist. Halten Sie Laptops und Telefone nachts aus dem Schlafzimmer fern.)

Nehmen Sie sich (wenn möglich täglich) Zeit zum Meditieren.

Üben Sie tiefe Atemtechniken wie die Boxatmung – atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie den Atem erneut vier Sekunden lang an. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal. 

Übung

Probieren Sie einen Yoga-Kurs aus. Sie können in ein lokales Studio gehen, Online-Kurse belegen oder kostenlose Kurse auf YouTube finden.

Erhöhen Sie Ihre Bewegung im Tagesverlauf. Hören Sie auf Ihren Körper – vielleicht brauchen Sie an einem Tag einen langen, langsamen Spaziergang und an einem anderen einen flotten Lauf. 

Ayurvedische Ernährung

Essen Sie frische, hausgemachte Speisen statt verarbeiteter Produkte.

Genießen Sie Ihr Essen und essen Sie, wenn Sie ruhig sind, statt gestresst oder wütend, für eine gute Verdauung. 

Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen, wenn Ihre Verdauung am besten ist. Dies kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen, wenn Sie nicht versuchen, ein schweres Abendessen zu verdauen. 

Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsmittel, die alle Doshas ausgleichen, darunter Obst, Gemüse, Reis, Nüsse und Honig als Süßungsmittel. 

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Kräuter

Sie können viele der im Ayurveda verwendeten Kräuter beim Kochen verwenden. Bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese sicher sind und keine Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten haben. Zu den am häufigsten verwendeten und am einfachsten zugänglichen Kräutern im Ayurveda gehören:

• Ashwagandha , das Stress reduziert und beim Schlafen hilft
• Kurkuma , ein entzündungshemmendes
• Ingwer , eine Wurzel, die Übelkeit lindern kann
• Kreuzkümmel , ein Gewürz, das die Verdauung unterstützt
• Schwarzer Pfeffer , der abschwellend wirken kann 

Erkenntnisse

Ayurveda ist ein komplexes System, das nahezu alle Aspekte Ihrer körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit berücksichtigt. Es gibt aber auch einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie herausfinden möchten, welches Dosha bei Ihnen vorherrscht, bietet das Ayurvedic Institute einen Dosha-Test an. Dieser kann Ihnen dabei helfen, Ihre vorherrschende Energie oder Konstitution zu verstehen und einfache Behandlungen durchzuführen, um das Ziel des Ayurveda zu erreichen – Gleichgewicht in Ihr Leben zu bringen. 

Häufig gestellte Fragen zum Ayurveda