Biografie, Leben und Wirken von Urs Kalecinski
Ein aufstrebender Name im Bereich Bodybuilding, insbesondere im Bereich Classic Physique, ist Urs Kalecinski . Er belegte beim Mr. Olympia 2022 und 2023 direkt hinter Ramon Queiroz und Chris Bumstead den dritten Platz , und viele Leute spekulieren, dass er bald die Krone holen wird.
Nachfolgend finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung des Profils, der Statistiken, der Biografie sowie der Trainings- und Ernährungspläne von Urs Kalecinsky .
| Vollständiger Name: Urs Kalecisnki (Classic Physique Bodybuilder) | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 200-210bs | 5’9″ | 30. April 1998 |
| Aufteilung | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| Klassischer Körperbau | 2020 | Deutsch |
Urs Kalecinski Biografie
Urs Kalecinski ist ein IFBB-Profi-Bodybuilder, der 1998 in Deutschland geboren wurde. Im Alter von 16 Jahren begann Urs mit dem Krafttraining. Urs trainierte etwa drei Jahre lang und machte sowohl hinsichtlich seiner Größe als auch seiner Kraft bemerkenswerte Fortschritte. Allerdings hatte er nur Zugang zu einer Langhantel und einem Satz Gewichte.
Urs begann 2016 mit dem Wettkampfsport und hat sich dabei einen erstaunlichen Körperbau angeeignet. Er hat mehrere Titel gewonnen und hofft, in naher Zukunft einen Olympiasieg zu erringen.
Wettbewerbsgeschichte
Urs Kalecinski erhielt seine IFBB-Profikarte mit 21 Jahren und hat trotz seines jungen Alters und relativen Neulings im Bodybuilding-Sport bereits eine ganze Menge Wettbewerbe absolviert. Schauen wir uns das mal an.
Urs‘ Wettkampfhistorie ist wie folgt:
- 2023 IfBB Pro League Olympia Herren Classic Physique: 3. Platz
- 2022 IFBB Pro League Olympia Men‘s Classic Physique: 3. Platz
- 2022 IFBB Pro League Kuwait Classic Pro Herren Classic Physique: 1. Platz
- 2022 IFBB Pro League Boston Pro Men‘s Classic Physique: 1. Platz
- 2022 IFBB Pro League Arnold Classic USA Pro Men‘s Classic Physique: 3. Platz
- 2021 IFBB Pro League Olympia Pro Men‘s Classic Physique: 4. Platz
- 2021 IFBB Pro League Tampa Pro Men‘s Classic Physique: 1. Platz
- 2021 IFBB Pro League Xtreme Bodybuilding & Fitness Pro Men‘s Classic Physique: 2. Platz
- 2019 IFBB Pro League Dennis James Classic Pro Men‘s Classic Physique: 6. Platz
- 2019 NPC Worldwide Amateur Olympia UK Men‘s Classic Physique – Klasse C: 4. Platz
Trainingsroutine von Urs Kalecinski
Urs Kalecinski kommt zu jedem Wettkampf und betritt die Bühne mit einem durchtrainierteren Aussehen, mehr Masse und insgesamt einem viel besseren Körper als bei der Show zuvor. Sein Training ist neben seiner Ernährung zu einem großen Teil dafür verantwortlich, aber darauf kommen wir später zurück. Was Urs‘ Training betrifft , lassen Sie uns gleich darauf eingehen!
Während sich sein genaues Training ständig ändert, d. h. seine Übungen, Sätze und Wiederholungen wechseln ständig, folgt Urs einem Push/Pull/Bein-Trainingssplit. Dies ist ein klassischer Split, bei dem ein Tag ein Push-Tag ist, d. h. Brust , Schultern und Trizeps werden alle am selben Tag trainiert. Der nächste Tag ist Pull-Tag, d. h. im Wesentlichen Rücken und Bizeps . Der dritte Tag ist dann Beintag , d. h. Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäß und Waden werden zusammen trainiert. Er ist auch ein Befürworter dafür, Arbeitssätze bis zum Muskelversagen zu machen, d. h. er darf auf keinen Fall noch eine Wiederholung schaffen.
Außerdem verwendet er eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen. Schauen wir uns die Übungen an, die Urs an einem Push-Tag verwendet:
- Kurzhantel- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
- Überkopfdrücken an der Maschine
- Brustfliegen im Sitzen am Kabelzug
- Sitzende Trizeps-Übung mit über Kopf liegenden Kabelzügen
- Einseitige Brustpresse an der Maschine
- Seitheben im Sitzen mit Kabelzug
- Trizeps -Dips
- Trizepsdrücken mit weitem Griff
- Seitheben mit Kurzhanteln und Brustunterstützung
Wie Sie sehen, verwendet Urs Kalecinski viele Übungen, da er jeden Tag mehrere Muskelgruppen trainiert. Er verwendet auch viele Maschinen und Kabel, die den Muskel während der gesamten Bewegung unter Spannung halten.
Urs verwendet während der Wettkampfvorbereitung auch Fasted Cardio . Das bedeutet, dass er sein Cardiotraining auf nüchternen Magen absolviert. Das klingt schrecklich und kann es vor einem Wettkampf auch sein, aber wenn es darum geht, überschüssiges Körperfett abzubauen und wirklich definiert zu werden, kann Fasted Cardio definitiv eine Hilfe sein.
Ernährung
Die Ernährung von Urs Kalecinski ist einfach unglaublich. Aber um das Paket zu liefern, das er bei jeder Show liefert, würden wir nichts anderes erwarten. Seine Ernährung außerhalb der Saison und seine Vorbereitungsdiät tragen wesentlich zu seiner Figur bei. Werfen wir einen Blick auf Urs‘ Ernährung, wenn er ein paar Monate vor einem Wettkampf steht.
Urs Kalecinski „Offseason“-Diät
Mahlzeit 1:
- Hafer: 80 Gramm (9,6 Gramm Eiweiß , 52,8 Gramm Kohlenhydrate , 7,92 Gramm Fett) – 319,2 Kalorien
- Ein Omelett aus Eiweiß: 8 Stück (27,68 Gramm Eiweiß, 1,60 Gramm Kohlenhydrate, 0,0 Gramm Fett) – 125,28 Kalorien und ganze Eier: 2 (13,4 Gramm Eiweiß, 0,80 Gramm Kohlenhydrate, 11,80 Gramm Fett) – 162 Kalorien
- Blaubeeren und Himbeeren: 120 Gramm (0,33 Gramm Eiweiß, 13,2 Gramm Kohlenhydrate, 0,696 Gramm Fett) – 66 Kalorien
- Gesamtaufnahme an Makronährstoffen: 51 Gramm Protein, 68,4 Gramm Kohlenhydrate, 20,4 Gramm Fett
- Gesamtkalorienaufnahme: 672,48 Kalorien
Mahlzeit 2:
- Reisflocken: 80 Gramm (5,92 Gramm Protein, 60 Gramm Kohlenhydrate, 1,76 Gramm Fett) – 280,80 Kalorien
- Himbeeren: 150 Gramm (1,65 Gramm Protein, 10,8 Gramm Kohlenhydrate, 1,35 Gramm Fett) – 72 Kalorien
- Molkenproteinisolat: 50 Gramm (40,65 Gramm Protein, 1,15 Gramm Kohlenhydrate, 1,15 Gramm Fett) – 177,5 Kalorien
- Gesamtaufnahme an Makronährstoffen: 48,22 Gramm Eiweiß, 71,95 Gramm Kohlenhydrate, 4,26 Gramm Fett
- Gesamtkalorienaufnahme: 530,3 Kalorien
Mahlzeit 3:
- Cornflakes: 100 Gramm (7,40 Gramm Eiweiß, 75 Gramm Kohlenhydrate, 2,20 Gramm Fett) – 351 Kalorien
- Molkenproteinisolat: 50 Gramm (40,65 Gramm Protein, 1,15 Gramm Kohlenhydrate, 1,15 Gramm Fett) – 177,5 Kalorien
- Gesamtaufnahme an Makronährstoffen: 48,05 Gramm Eiweiß, 76,15 Gramm Kohlenhydrate, 3,35 Gramm Fett
- Gesamtkalorienaufnahme: 528,5 Kalorien
Mahlzeiten 4/5/6:
Reis: 70 Gramm (5,18 Gramm Eiweiß, 52,50 Gramm Kohlenhydrate, 1,54 Gramm Fett) – 245,70 Kalorien
Huhn/Rind/Fisch: 150 Gramm (33 Gramm Protein, 0 Gramm Kohlenhydrate, 1,5 Gramm Fett) – 153 Kalorien
Gemüse: 100 Gramm (3,5 Gramm Eiweiß, 4,3 Gramm Kohlenhydrate, 0,2 Gramm Fett) – 33 Kalorien
Gesamtaufnahme an Makronährstoffen: 41,68 Gramm Eiweiß, 56,8 Gramm Kohlenhydrate, 3,24 Gramm Fett
Gesamtkalorienaufnahme: 431,7 Kalorien
Urs‘ Kalorienaufnahme ist relativ hoch, wenn er ein paar Monate vor einer Show steht. Wenn es ein paar Wochen sind, reduziert er die Kohlenhydrate deutlich, sogar noch mehr als sonst. Das ganze Jahr über konzentriert er sich relativ auf Proteine und Gemüse bei seinen Mahlzeiten , um die ganze Zeit einen ziemlich schlanken Körper zu behalten. Er erlaubt sich nicht einmal wirklich Cheat-Mahlzeiten!
Persönliches Leben und Abschluss
Über Urs‘ Privatleben ist nicht viel bekannt. Er ist noch jung und ein Neuling in der Welt des Bodybuildings, also wird vielleicht mit der Zeit mehr ans Licht kommen. Im Moment wissen wir, dass er gebürtiger Deutscher ist, ursprünglich Skifahrer werden wollte, sich jedoch im klassischen Bodybuilding zu einer ernstzunehmenden Größe entwickelte mike thurston.
Glauben Sie, dass Urs Kalecinski schon bald der klassische Mr. Olympia-Champion wird?
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