Vielleicht haben Sie beschlossen, in Form zu kommen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, mehr Energie zu gewinnen oder sich auf einen Wettkampf oder ein besonderes Ereignis vorzubereiten. Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie sind sicherlich nicht allein. Die meisten Menschen auf dieser Welt wissen, wie es ist, mit Übergewicht zu leben, und dass es schwierig sein kann, das abgenommene Gewicht aufrechtzuerhalten.
Vorausgesetzt, Sie sind nicht bereits untergewichtig (um dies festzustellen, können Sie einen BMR-Rechner verwenden ) und gehen die Gewichtsabnahme auf gesunde Weise an, ist es nie ein schlechter Zeitpunkt, sich fit zu machen und auf ein gesünderes Gewicht hinzuarbeiten.
Aber wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal versucht haben, abzunehmen, wissen Sie, dass es nicht unbedingt einfach ist, nur Ihre Ernährung umzustellen und mehr Sport zu treiben. Deshalb haben wir uns viele Möglichkeiten angesehen, wie Sie schnell Lose Weight können.
Von der Einführung neuer Lebensmittel in Ihren wöchentlichen Speiseplan über das Ausprobieren neuer Trainingsmethoden bis hin zu gelegentlichen Cheat-Mahlzeiten können Ihnen die folgenden Ernährungs- und Lebensstiltipps dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es hier nicht nur ums Lose Weight geht, sondern darum, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Essen Sie mehr von diesen Lebensmitteln
1. Fettverbrennende Lebensmittel, einschließlich Protein
Fettverbrennende Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen verwandeln möchten, sind hochwertige , proteinreiche Lebensmittel die beste Wahl. Weiderind, Bio-Hühnchen, Eier aus Freilandhaltung, wild gefangener Fisch wie Lachs, Lamm, Wild und Knochenbrühe sind einige der besten proteinreichen Lebensmittel.
Proteinhaltige Lebensmittel sind die Bausteine der Muskeln und unterstützen einen gesunden Stoffwechsel. Außerdem ist Protein der Makronährstoff, der am wenigsten als Fett gespeichert wird.
Wie viel Protein sollte man genau pro Tag zu sich nehmen? Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, sollte 0,7 bis 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 bis 150 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen (je nach Ihren Zielen).
2. Gesunde Fette
Kokosnüsse enthalten MCFAs (mittelkettige Fettsäuren), eine Art gesundes Fett, das Ihr Körper leicht zur Energiegewinnung verbrennen kann. Sie sollten Rapsöl und andere raffinierte Fettquellen durch bessere Fette wie Kokosnussöl und Olivenöl ersetzen.
Verwenden Sie beim Kochen Kokosöl und Ghee und für Salatdressings Olivenöl. Avocadoöl eignet sich sowohl zum Kochen als auch für Salatdressings.
3. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und das Verlangen nach Süßem reduzieren. Außerdem ist erwiesen, dass Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel regulieren, den Cholesterinspiegel senken und vieles mehr. Der durchschnittliche Mensch nimmt täglich nur 15–20 Gramm Ballaststoffe zu sich, obwohl er täglich 30–40 Gramm aus verschiedenen ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen sollte .
Gekeimte Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen sind voller gesunder Ballaststoffe, die Sie bei der Fettreduzierung unterstützen können. Außerdem sind sie proteinreich und enthalten Omega-3-Fettsäuren , die Ihren Stoffwechsel unterstützen können.
4. Nährstoffreiches Gemüse
Um die unerwünschten Pfunde loszuwerden, müssen Sie nicht nur auf Ihre Kalorien achten, sondern auch darauf, mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen. Gemüse ist Ihre reichhaltigste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die den Stoffwechsel regulieren und Organe wie Ihre Schilddrüse unterstützen.
Grünes Blattgemüse und Kreuzblütler gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln . Weitere beliebte Lebensmittel sind Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Weißkohl, Blumenkohl, Spargel und Karotten. Gedämpft, sautiert und in Kokosöl gekocht sind sie alle eine gute Wahl.
5. Grapefruit
Untersuchungen haben ergeben , dass der Verzehr von Grapefruits aufgrund eines Enzyms namens AMP-aktivierte Proteinkinase ( AMPK ), das Ihrem Körper bei der Verwertung von Zucker hilft, vorteilhaft sein kann. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Nootkaton, ein Bestandteil von Grapefruits, die Fettverbrennungsaktivität (AMPK) deutlich steigert.
6. Bestimmte Kräuter und Gewürze
Bei den meisten Diäten wird kaum über Kräuter gesprochen, aber die Zugabe einiger fettverbrennender Kräuter und Gewürze zu Ihrem Ernährungsplan kann genau das sein, was Sie brauchen, um schnell abzunehmen. Studien haben gezeigt , dass Kräuter wie Cayennepfeffer, Kurkuma , Zimt und Löwenzahn Mahlzeiten schmackhafter machen und beim Lose Weight helfen können.
Cayennepfeffer beispielsweise regt den Stoffwechsel an und wirkt entzündungshemmend. Eine Studie stellte fest , dass der Verzehr von Cayennepfeffer zum Frühstück den Appetit verringert , sodass die Menschen tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen. Aus diesem Grund ist Cayennepfeffer eine häufige Zutat in vielen thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme .
Fügen Sie diese Getränke hinzu
1. Wasser
Machen Sie sich keine Sorgen über Blähungen und Wassereinlagerungen, sondern denken Sie daran, dass Wasser Blähungen und das Gesamtgewicht tatsächlich reduziert. Wassertrinken sorgt nicht nur dafür, dass Fettgifte aus dem Körper ausgeschieden werden, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Stoffwechsel optimal läuft.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013 , dass sich der Stoffwechsel bei 14 gesunden Männern und Frauen um 30 Prozent steigerte, nachdem sie etwa 450 ml Wasser getrunken hatten.
2. Kräutertees
Das tägliche Trinken von 1–3 Tassen Kräutertees wie Grüntee , Weißtee, Schwarztee und Rooibos-Tee kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition ist Grüntee aufgrund seines hohen Catechingehalts wirksamer bei der Gewichtsabnahme als andere Teesorten wie Oolong.
Es hat sich auch gezeigt, dass das Trinken von Yerba Mate-Tee die Fettoxidation und den Energieverbrauch während des Trainings steigert. Eine von Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Yerba Mate auf gesunde Männer und Frauen. Die Studie kam zu dem Schluss , dass die Einnahme von Yerba Mate die Trainingseffektivität beim Lose Weight und bei der sportlichen Leistung steigern kann.
3. Detox-Getränke
Ob für ein paar Tage oder Wochen, das Erlernen der Entgiftung des Körpers kann eine großartige Idee sein, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen und auch Giftstoffansammlungen im Körper loszuwerden. Eine einfache Möglichkeit zur Reinigung ist, mit dem Trinken dieses geheimen Entgiftungsgetränks zu beginnen .
4. Apfelessig hinzufügen
Apropos Entgiftung: Wenn Sie Ihrem Wasser fermentierten, rohen Apfelessig beifügen, kann dies das Auftreten von Magen-Darm-Komplikationen wie Verstopfung, Durchfall und saurem Reflux verringern . Darüber hinaus hilft es bei der Kontrolle Ihres Appetits und kann möglicherweise Gewichtszunahme und hohen Cholesterinspiegel reduzieren.
Diese Wirkungen sind auf den Wirkstoff des Apfelessigs, die Essigsäure , sowie auf Enzyme und probiotische Bakterien zurückzuführen, die während des Fermentationsprozesses entstehen.
Steigern Sie die Menge auf ein bis zwei Esslöffel pro Tag, verdünnt mit Wasser, vor Ihren Hauptmahlzeiten. Um den Geschmack und den Nährstoffgehalt zu verbessern, kombinieren Sie es mit etwas Rohhonig und Zitronensaft.
Streichen Sie diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan
1. Hochverarbeitete Lebensmittel
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, die zu übermäßigem Essen führen und Entzündungen auslösen können, indem sie Darmprobleme verursachen, wie z. B. hochverarbeitete Lebensmittel, die über 60 Prozent der amerikanischen Ernährung ausmachen. Sie sollten diese Lebensmittel streichen und durch gesunde Alternativen ersetzen.
Leider sind Nahrungsmittel, für die wir Studien zufolge eine hohe biologische Vorliebe haben (mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt ) und die zu übermäßigem Essen führen, derzeit am billigsten und am leichtesten erhältlich. Es kostet zwar Mühe, aber Sie sollten auf Fastfood verzichten, das auf Zusatzstoffe und übermäßig viel Natrium angewiesen ist, um ansprechend zu schmecken, sowie auf Nahrungsmittel mit langen Zutatenlisten, die schwer auszusprechen sind.
In gewisser Weise ist es ganz einfach: Ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse und ein geringerer Konsum von Fetten/Ölen und Süßigkeiten/Getränken hilft nachweislich dabei, Fettleibigkeit vorzubeugen. Essen Sie möglichst wenig verarbeitete, vollwertige Lebensmittel, die idealerweise frisch zubereitet wurden.
2. Versteckter Zucker
Entgegen der landläufigen Meinung ist Fett nicht das Erste, was dick macht … es ist der übermäßige Konsum von Zucker . Zucker kann sich unter Namen wie Maissirup, Dextrose, Fruktose, Saftkonzentrat, Maltodextrin, Rohzucker und braunem Zucker verstecken. Diese Zucker können oft in Dingen versteckt sein, die wie gesunde Lebensmittel klingen, darunter Fruchtsaft, Müsliriegel, Dressings und Proteinriegel.
Vermeiden und ersetzen Sie alle diese Zuckerarten durch natürliche Zuckerersatzstoffe wie grüne Stevia und Rohhonig, aber genießen Sie beides nur in Maßen.
3. Raffinierte Körner
Drei der Hauptbestandteile von Getreide sind Gluten, Stärke und Phytinsäure, die alle Probleme verursachen können. Gluten kann Entzündungen verursachen, Stärke wird schnell in Zucker umgewandelt und Phytinsäure bindet sich an Mineralien und blockiert deren Aufnahme.
Ersetzen Sie Ihre tägliche Getreidezufuhr durch Obst und Gemüse oder essen Sie täglich bis zu ein Stück Brot aus gekeimtem Getreide (z. B. Ezekiel-Brot ) oder Sauerteigbrot . Wenn Sie Getreide nicht völlig meiden möchten, essen Sie stattdessen gekeimtes und fermentiertes Getreide, das weniger Antinährstoffe enthält und sättigender ist.
Wechseln Sie beim Mehl zu einem Paleo-Mehl , Mandel- oder Kokosmehl – alle sind für den Fettabbau geeignet.
4. Raffinierte Öle
Rapsöl oder andere Pflanzenöle sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten und können den Fettabbau verlangsamen und zu viele Entzündungen verursachen. Ersetzen Sie alle Pflanzenöle durch Kokosnussöl, Avocadoöl und Butter von grasgefütterten Kühen.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1. Zählen Sie Ihre Kalorien und Ihre Makros
Wenn Sie Lose Weight und/oder Ihre Lebenserwartung erhöhen möchten, zeigen Studien, dass eine Reduzierung der Kalorienzufuhr – und die Aufnahme der richtigen Arten von Kalorien – Ihnen dabei helfen kann, diese Ziele zu erreichen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab sogar , dass sich unser Alterungsprozess um 2 bis 3 Prozent verlangsamen würde, wenn wir die Anzahl der Kalorien, die wir zu uns nehmen, um 25 Prozent senken würden.
Die Harris-Benedict-Gleichung ist ein beliebtes Werkzeug, das von vielen Ernährungs- und Gesundheitsexperten verwendet wird, um den Kalorienbedarf von Personen basierend auf Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und körperlichem Aktivitätsgrad zu berechnen. Hier sind die Gleichungen nach Geschlecht:
- Männlich: 66 + (6,2 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Größe in Zoll) – (6,76 × Alter in Jahren)
- Weiblich: 655,1 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Größe in Zoll) – (4,7 × Alter in Jahren)
- Multiplizieren Sie die Gleichungen mit 1,2 für sitzende Menschen, 1,3 für mäßig aktive Menschen und 1,4 für aktive Menschen
Ein Online -Kalorienrechner kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Zählen Sie in der Zwischenzeit auch Ihre Makros . Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind die drei Makronährstoffe . Es wird allgemein empfohlen , etwa 45 bis 65 Prozent der täglichen Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett und 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Proteinen zu beziehen.
2. Verfolgen Sie Ihre Nahrung
Es gibt Belege dafür, dass das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme, beispielsweise mit einer Kalorienzähl-App, ein großartiges Hilfsmittel sein kann, um Ihre Ziele zu erreichen. Es funktioniert, indem es Sie auf Ihre Essgewohnheiten aufmerksam macht. Mit der Zeit können Sie so viel über Ihre Nahrung lernen, dass Sie vielleicht gar kein Tagebuch mehr führen müssen.
Eine Studie hat ergeben , dass Frauen nach der Menopause, die ihre Nahrungsaufnahme verfolgten, Selbstkontrolle praktizierten, selbst zubereitete Mahlzeiten kochten und in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten einnahmen, über einen Zeitraum von 12 Monaten bessere Gewichtsverlustziele erreichten.
3. Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten , auch als zyklisches Fasten bekannt, hilft Ihnen, gedankenloses Essen zu vermeiden, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ist vorteilhaft für die Hormonproduktion, die Verdauung und mehr. Untersuchungen zeigen , dass Fasten den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Entzündungen reduzieren und Ihr Herz gesund halten kann.
Vielleicht möchten Sie Fastenmethoden wie die „ zeitlich beschränkte Ernährung “ ausprobieren, bei der Sie jeden Tag 16 Stunden fasten und Ihre Nahrungsaufnahme auf acht Stunden beschränken (oft bedeutet dies, dass Sie nach dem Abendessen nichts essen und am nächsten Morgen das Frühstück auslassen), oder das „Fasten an jedem zweiten Tag“, bei dem Sie an den Fastentagen überhaupt nichts oder nur sehr wenig essen und an den Nicht-Fastentagen normal essen.
4. Machen Sie ein besseres Frühstück
Umgekehrt kommen manche mit drei ordentlichen Mahlzeiten am Tag besser zurecht. Beginnen Sie Ihren Tag richtig und stärken Sie Ihren Körper mit einem Frühstück, das alle drei Makronährstoffe enthält – und nicht mit einem, das hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Das gibt Ihnen in den ersten Stunden, in denen Sie wach sind, Energie. Und da das Frühstück die erste Mahlzeit des Tages ist, haben Sie den ganzen Tag Zeit, um Kalorien zu verbrennen.
5. Trinken Sie nicht zu viele Kalorien
Cremige, schaumige Getränke schmecken vielleicht köstlich, aber sie können so viele Kalorien enthalten, dass man damit eine komplette Mahlzeit hätte zubereiten können – und dabei ist der Zucker- und Konservierungsstoffgehalt noch gar nicht berücksichtigt. Machen Sie stattdessen Ihre eigenen gesünderen Versionen. Von Pumpkin Spice Latte bis hin zu gesunder heißer Schokolade gibt es für die meisten kalorienreichen Getränke eine nahrhafte Alternative.
6. Snack Smart
Verzichten Sie auf Automaten und abgepackte Lebensmittel für unterwegs und bereiten Sie stattdessen Ihre eigenen gesunden Snacks zu , die Sie zur Arbeit oder unterwegs mitnehmen können. Von Apfelchips bis hin zu einem gesunden Smoothie für unterwegs – wenn Sie Ihre eigenen Snacks mitnehmen, können Sie schnell Lose Weight und erhalten gleichzeitig die Nährstoffe, die Sie brauchen, ohne die ekligen Konservierungsstoffe aus teuren, verarbeiteten „Lebensmitteln“.
Sorgen Sie außerdem dafür, dass Ihre Schränke und Ihr Kühlschrank immer mit frischen, gesunden Snacks gefüllt sind, sodass diese immer im Mittelpunkt stehen. Waschen Sie frisches Obst und Gemüse und bewahren Sie es in Gläsern oder schönen Schüsseln auf der Arbeitsplatte oder im Kühlschrankregal auf, wo es am besten sichtbar ist.
7. Essen Sie 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause
Möchten Sie wissen, wie Sie ohne Sport schnell Lose Weight können? Bereiten Sie den Großteil Ihrer Snacks und Mahlzeiten aus Vollwertkost zu Hause selbst zu. Beginnen Sie damit, sich eine Mahlzeit pro Tag zu Hause zuzubereiten. Wenn Sie sich in der Küche sicherer fühlen, erhöhen Sie diese Zahl.
Sparen Sie Geld, indem Sie Gerichte aus saisonalen Produkten wählen und Ihre Mahlzeiten mit dem Verkaufsprospekt Ihres örtlichen Lebensmittelladens kombinieren. Und vergessen Sie nicht die Reste. Verwenden Sie sie, um neue Gerichte zu kreieren (zum Beispiel ein Pfannengericht mit übrig gebliebenem gekochtem Fleisch und Gemüse) oder machen Sie einen wöchentlichen Abend, an dem alle Reste rausgestellt werden und jeder in der Familie wieder seine Lieblingsgerichte essen kann.
8. Gesunde Alternativen
Sauberes Essen bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie diese selbst „gesünder“ machen können, sodass Sie köstliches und gesundes Essen genießen können, das auch Ihren Appetit stillt.
Sie können auch Ihre eigenen gesunden Lebensmittel zu Zusammenkünften mitbringen. Ob es sich um eine gesunde Vorspeise, eine leckere Beilage oder Ihr Lieblingsdessert aus der gesunden Küche handelt, Sie wissen, dass es mindestens eine gesunde Option gibt, mit der Sie satt werden und gleichzeitig die Aufnahme ungesünderer Lebensmittel minimieren können.
9. Essen Sie langsamer
Wenn Sie schnell essen, essen Sie leicht zu viel. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen registriert, dass er voll ist. Üben Sie bewusstes Essen , kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack Ihres Essens. Dieser Prozess stellt nicht nur sicher, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern erleichtert auch die Verdauung und hilft Ihrem Gehirn, mit Ihrem Körper Schritt zu halten.
10. Achten Sie auf Ihre Portionen und verkleinern Sie Ihren Teller
Versuchen Sie, Ihren Teller zu verkleinern, da die gleiche Portion auf einem größeren Teller weniger aussieht und Ihr Gehirn dadurch dazu verleitet wird, weniger zu essen.
Sind Sie auf einer Party, bei der es Vorspeisen und Appetithäppchen gibt, die Sie einfach nicht ablehnen können? Beschließen Sie, nur eine Art mundgerechter Häppchen zu essen und lehnen Sie den Rest ab. Oder findet in Ihrem Büro eine Pizzaparty statt und Sie können dem Geruch der käsigen Köstlichkeit einfach nicht widerstehen? Nehmen Sie das mit Gemüse vollgepackte Stück, genießen Sie es und wenden Sie sich dann ab.
Denken Sie auch daran, bei jeder Mahlzeit Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Zu wenig Protein kann beispielsweise dazu führen, dass Sie sich nur schwer satt fühlen .
11. Gönnen Sie sich gelegentlich eine Cheat-Mahlzeit
Wenn Ihnen das Wissen, dass Ihr Körper Ihnen für gesündere Entscheidungen dankt, nicht ausreicht (und das ist in Ordnung!), dann gönnen Sie sich etwas – aber Sie müssen diese „Belohnungen“ nicht ans Essen knüpfen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Monat lang fünf Tage pro Woche trainiert haben, gönnen Sie sich den neuen Tennisschläger, den Sie sich schon lange gewünscht haben, oder gönnen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre.
Allerdings brauchen Sie von Zeit zu Zeit auch eine Cheat -Mahlzeit (nicht einen Tag!), um auf Kurs zu bleiben, insbesondere wenn Sie sich gerade erst an einen gesünderen Lebensstil gewöhnen. Manchmal hilft ein kleiner Cheat-Tag, um den Heißhunger zu stillen und Ihre Woche auf Kurs zu halten. Beginnen Sie also mit einer Cheat-Mahlzeit pro Woche und reduzieren Sie diese nach und nach.
12. Bevor Sie zu viel essen, finden Sie heraus, ob Sie hungrig oder nur gelangweilt sind
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, zeigte , dass Langeweile nicht nur die Anzahl der Snacks erhöht, sondern auch die Menge an ungesundem Essen insgesamt. Bevor Sie etwas essen, trinken Sie etwas Wasser und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang draußen oder um das Büro herum oder warten Sie einfach etwa 20 Minuten, bevor Sie essen.
Machen Sie diese Übungen
1. Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining
Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau durchbrechen , Ihren Stoffwechsel ankurbeln und schnell Bauchfett verlieren möchten , gibt es keine bessere Trainingsart als hochintensives Intervalltraining , wie z. B. Tabata-Training . Studien zeigen , dass diese Art von Training einen Nachbrenneffekt in Ihrem Körper verursacht, sodass Sie noch Stunden nach dem Training Fett verbrennen.
Versuchen Sie, drei bis vier Tage pro Woche Intervalltraining für 20 bis 40 Minuten zu machen. Hier ist ein Beispiel für ein 4-minütiges Tabata mit 40 Sekunden hochintensivem Training und dann 20 Sekunden Pause. Sie würden diesen Satz 2 bis 3 Mal wiederholen, um ein komplettes Training zu erhalten:
- Sprint auf dem Spinbike // Pause
- Schnelle Liegestütze // Pause
- Pulsierende Kniebeugen mit Schulterdrücken // Pause
- Sprint auf dem Spinbike // Pause
- Kniebeugenstöße // Pause
- Plankengang (Spinnengang) // Pause
- Sprint auf dem Spinbike // Pause
- Ausfallschritte mit Schulterdrücken // Pause
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen sollen, wenn Sie eine Verletzung oder andere gesundheitliche Probleme haben oder einfach lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können, sollten Sie die Anschaffung eines Personal Trainers in Betracht ziehen. Er kann Ihnen dabei helfen, ein Fitnessprogramm zu entwickeln, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen, und dabei alle besonderen Aspekte berücksichtigen. Ein zertifizierter Personal Trainer kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren gesunden Lebensstil in Gang zu bringen oder Sie über ein Gewichtsverlust-Plateau hinwegzubringen.
2. Machen Sie längere Cardio-Übungen
Obwohl 20-minütige Trainingseinheiten gut für Sie sein können (u. a. für die Gesundheit Ihres Herzens und Gehirns, Ihre Stimmung, Flexibilität usw.) und den gerade beschriebenen Nachbrenneffekt erzeugen können, greifen Sie in dieser Zeit nicht auf Ihre Fettreserven zu.
Erstens verbrennen Sie beim Training das in den Muskeln gespeicherte Glykogen zur Energiegewinnung. Erst nach etwa 20 bis 30 Minuten schaltet Ihr Körper in den Fettabbaumodus. Um während eines Trainings wirklich Fett abzubauen, sind 30 bis 60 Minuten Training mit geringer bis mittlerer Intensität erforderlich.
3. Integrieren Sie Gewichtheben
Könnte Gewichtheben tatsächlich eine der schnellsten Möglichkeiten sein, Gewicht zu verlieren? Erfahrene Sportler wissen, dass die besten Workouts nicht nur Cardio, sondern auch Krafttraining beinhalten.
Muskelaufbau hilft Ihnen, rundum Zentimeter zu verlieren, hält Ihren Stoffwechsel nach dem Training in Schwung und hilft Ihnen auch, besser auszusehen. Forscher haben sogar herausgefunden , dass Krafttraining für die Reduzierung von Bauchfett wirksamer sein kann als Aerobic-Übungen.
Betrachten Sie diese Ergänzungen
1. Hochwertiges Proteinpulver
Protein ist für den Muskelaufbau und einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich. Da es manchmal schwierig sein kann, den Proteinbedarf durch Fleisch zu decken, ist Proteinpulver eine großartige Ergänzung zur Fettverbrennung. Sie können es Smoothies oder Backwaren beifügen oder in Wasser oder Saft trinken.
Zu den besten erhältlichen Proteinpulvern gehören Kollagenprotein, Protein aus Knochenbrühe , Bio-Molkeprotein, Samenprotein, Erbsenprotein, Hanfprotein und braunes Reisprotein.
Kollagen ist das am leichtesten verdauliche Protein und kann neben der Unterstützung Ihres Stoffwechsels auch zur Heilung Ihres Körpers beitragen. Einer der Vorteile von Molkenprotein ist, dass es das am schnellsten wirkende Protein ist. Daher eignet es sich hervorragend für den Verzehr direkt vor oder nach dem Training.
Eine 2014 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Metaanalyse untersuchte die Wirkung von Molkenprotein mit und ohne Krafttraining auf Körpergewicht und Körperzusammensetzung. Die Forscher fanden heraus , dass Erwachsene, die Molke als Nahrungsergänzung zu sich nahmen, eine signifikante Abnahme von Körperfett und Körpergewicht erlebten. Die Ergebnisse waren bei Erwachsenen, die Molkenproteinpräparate mit Krafttraining kombinierten, sogar noch signifikanter.
2. Grünes Superfood-Pulver
Hochwertige Grünpulver enthalten fettverbrennende Verbindungen wie Grüntee, Grünkaffee und Rhodiola , die Ihre Energie steigern können. Sie enthalten auch grüne Lebensmittel wie Chlorella, Weizengrassaft und Grünkohl, die die Verdauung verbessern und Blähungen vorbeugen können. Nehmen Sie vor oder nach dem Training einen Löffel mit Wasser vermischt ein.
3. Fischöl mit Vitamin D
Fischöl ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Diese gesunden Fette können Entzündungen lindern und die Körperzusammensetzung verbessern sowie fettleibigkeitsbedingten Stoffwechselveränderungen entgegenwirken . Vitamin D ist ein Vitamin und Prohormon, das den Hormonhaushalt ausgleichen kann, was wiederum den Fettabbau unterstützt. Nehmen Sie täglich 1.000 Milligramm Fischöl und 2.000 IE Vitamin D3 ein.
4. Probiotische Ergänzung
Probiotika sind an der Energiehomöostase, der Appetitregulierung, der Nahrungsaufnahme und der Speicherung von Lipiden beteiligt . Die tägliche Einnahme eines Probiotikums kann die Verdauung unterstützen und auch zur Regulierung des Blutzuckers beitragen, insbesondere in Kombination mit Präbiotika und einer ballaststoffreichen Ernährung.
5. Yohimbin
Yohimbe (oder Yohimbin) ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Es wird oft in Kapsel- oder Tablettenform verkauft und hat je nach Verkaufsart viele Namen. Yohimbin hat möglicherweise bestimmte fettverbrennende Eigenschaften und wirkt beim Fasten sogar noch besser.
Obwohl nicht jede Studie gezeigt hat, dass Yohimbe schlank machen kann, haben einige andere Studien positive Ergebnisse festgestellt. Eine Studie ergab , dass Yohimbin den durchschnittlichen Gewichtsverlust bei übergewichtigen Patientinnen, die eine kalorienarme Diät einhielten, signifikant erhöhte.
6. Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die in allen Körpergeweben vorkommt. Sie kann auch in kleinen Mengen selbst produziert werden.
L-Taurin wird häufig Energydrinks zugesetzt, wenn man die potenziellen Vorteile von Taurin nutzen möchte. Man geht davon aus, dass es mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, wie z. B. einer erhöhten Fettverbrennung während des Trainings und einer verbesserten Herzgesundheit.
Betrachten Sie diese Diäten
1. Keto-Diät
Möchten Sie wissen, wie Sie schnell Lose Weight können? Eine Möglichkeit ist die ketogene Diät. Eine ketogene Diät ist eine extrem kohlenhydratarme Diät, bei der Sie die Menge an Glukose, die Sie zu sich nehmen, drastisch reduzieren oder vollständig eliminieren.
Sobald die Glukose aus dem Körper ausgeschieden ist und Ihrem Körper keine Kohlenhydrate mehr zur Energiegewinnung zur Verfügung stehen, greift er stattdessen auf gespeichertes Fett zurück, wodurch Sie in einen Stoffwechselzustand geraten, der als Ernährungsketose bezeichnet wird.
Viele Studien zeigen, dass Sie wahrscheinlich Lose Weight werden, insbesondere in den ersten Wochen und Monaten. Wenn wir zucker- und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel essen, schüttet unser Körper Insulin aus, das „Fettspeicherhormon“. Es sendet ein Signal an Ihre Zellen, so viel Energie wie möglich in Form von Glykogen – also Fett – zu speichern. Indem wir unsere Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, schüttet unser Körper weniger Insulin aus. Weniger Insulin in unserem Blutkreislauf bedeutet, dass unser Körper Glykogen als Energie nutzt und nicht speichert – und wenn dieser Vorrat aufgebraucht ist, wird es als nächstes in Fett umgewandelt.
Viele Menschen können dennoch großartige Ergebnisse erzielen, wenn sie eine modifizierte Ketodiät mit etwas mehr Kohlenhydraten einhalten oder „Keto-Cycling“ oder „ Carb-Cycling “ machen, bei dem sie die Kohlenhydrataufnahme an bestimmten Tagen der Woche erhöhen.
2. Low-Carb-Diäten
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, aber nicht komplett auf Keto umsteigen möchten, ist eine kohlenhydratarme Diät eine gute Option. Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die kohlenhydrathaltige Lebensmittel – wie Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Obst – einschränkt und Lebensmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt bevorzugt.
Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, eine davon ist die proteinreiche Diät . Kohlenhydratarme Diäten enthalten in der Regel entweder sehr viel Fett oder viel Eiweiß. Wenn Sie sich für eine proteinreiche Diät entscheiden, wozu die Atkins-Diät und die South-Beach-Diät zählen, besteht Ihre Ernährung ungefähr zu 30 bis 35 Prozent aus Eiweiß, zu 20 Prozent oder weniger aus Kohlenhydraten und zu etwa 45 bis 50 Prozent aus Fett. Zu jeder Mahlzeit sollten Sie 1–2 handtellergroße Portionen Eiweiß zu sich nehmen, z. B. Fisch oder Fleisch.
Aufgrund ihres hohen Protein- und Fettgehalts machen Diäten mit wenig Kohlenhydraten meist satt, was zu weniger Hunger und Heißhunger führt (und das Fasten, falls Sie dies einbauen möchten, vereinfacht).
Ähnlich verhält es sich mit Carb Cycling , einer Art Diätplan, bei dem an bestimmten Tagen der Woche mehr Kohlenhydrate gegessen werden, an den anderen Tagen jedoch das Gegenteil geschieht: die Kohlenhydratzufuhr wird stark reduziert, um leichter Lose Weight zu können.
3. Vegane Ernährung
Obwohl es unterschiedliche Stufen vegetarischer und veganer Ernährung gibt , meiden die meisten Vegetarier den Verzehr von Fleisch, einschließlich Meeresfrüchten und Geflügel. Was essen Veganer? Sie gehen noch einen Schritt weiter und meiden alle Produkte tierischen Ursprungs, einschließlich Milchprodukte und Eier.
Wenn Sie sich hauptsächlich pflanzlich ernähren möchten, aber nicht auf alle tierischen Produkte verzichten möchten, ist das auch eine gute Option. Ersetzen Sie Fleisch, Fisch usw. einfach mehrmals pro Woche oder öfter durch reine Proteine wie Hülsenfrüchte, Linsen, Quinoa usw. (Um Fett abzubauen, sollten Sie auch die meisten verarbeiteten Lebensmittel meiden.)
Es gibt viele Möglichkeiten, Proteine aufzunehmen, ohne zu viele tierische Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie etwa Nüsse, Samen, Bohnen, alte Getreidesorten oder pflanzliche Proteinpulver. Eine pflanzliche Ernährung ist von Natur aus fettarm und ballaststoffreich.
4. Mittelmeerdiät
Menschen, die eine traditionelle Mittelmeerdiät befolgen, wissen, wie sie auf natürliche Weise Lose Weight können, ohne in Extreme zu verfallen. Die Mittelmeerdiät wurde von den glücklichen Menschen, die in einer der schönsten Regionen der Erde leben, populär gemacht. Menschen, die sich an die Mittelmeerdiät halten, genießen frisches Obst und Gemüse, greifen auf Fette wie Olivenöl zurück und essen hochwertiges Geflügel und Meeresfrüchte – alles in naturnahem Zustand.
Da sich diese Diät auf in der Natur vorkommende Nahrungsmittel konzentriert, essen Sie sehr wenig verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel. Sie naschen beispielsweise eher Nüsse als Kekse. Auf lange Sicht ist dies wahrscheinlich die nachhaltigste Diät. Mit der Erlaubnis eines gelegentlichen Glases Rotwein oder Steaks können Sie bei dieser Diät das Essen genießen und sich gelegentlich etwas gönnen.
5. Paleo-Diät
Die Paleo-Diät ist nach wie vor eine gute Option. Sie orientiert sich an der Ernährung unserer Vorfahren (insbesondere der Altsteinzeit) vor Tausenden und Abertausenden von Jahren.
Das Paleo-Konzept eines getreidefreien Lebensstils kann sehr vorteilhaft sein, da Sie nährstoffarme, stärkehaltige Kalorien, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben, weglassen und diese stattdessen normalerweise durch mehr Gemüse ersetzen.
Neben dem Verzicht auf Getreide wird auch Zucker (ein Hauptverursacher von Entzündungen und Krankheiten) verboten. Stattdessen basiert die Diät auf beliebten entzündungshemmenden Lebensmitteln wie wild gefangenem Lachs, Blaubeeren, Blattgemüse und Nüssen.
Nutzen Sie diese Lifestyle-Tipps
1. Setzen Sie sich ein Ziel und verfolgen Sie es
Wenn Sie sich ein Fitnessziel setzen, haben Sie einen konkreten Zweck für Ihr Training und sind zufrieden, wenn Sie es erreicht haben. Ob Sie sich entscheiden, Ihren ersten 10-km-Lauf zu machen, beim Yoga den Kopfstand zu lernen oder 20 Liegestütze ohne Pause zu machen – eine Herausforderung kann genau das sein, was Sie brauchen, um aus dem Fitness-Trott herauszukommen.
Informieren Sie auch die Menschen in Ihrer Nähe über Ihre Absichten. Erstens ist es immer hilfreich, emotionale Unterstützung für Ihr Ziel zu erhalten. Außerdem kann es helfen, schlechte Gefühle zu vermeiden, die aufkommen, wenn Sie anfangen, andere Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie beispielsweise ständig Einladungen von Freunden zum Abendessen ablehnen, könnten diese annehmen, dass Sie einfach kein Interesse daran haben, Zeit mit ihnen zu verbringen. Erklären Sie stattdessen, dass Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, und dass Sie, obwohl das neue Restaurant nicht in Ihren Plänen steht, lieber ins Kino gehen oder sich zum Kaffee treffen würden.
2. Nutzen Sie soziale Netzwerke und Technologie, um Ihre Verantwortung wahrzunehmen
Sagen Sie anderen, dass Sie Lust auf einen Lauf haben, und fragen Sie, ob jemand mitkommen möchte. Teilen Sie ein Selfie nach dem Training oder treten Sie einer Online-Community bei, in der sich die Mitglieder gegenseitig anfeuern. Tragen Sie einen Fitness-Tracker oder laden Sie eine App herunter, um eine Liste darüber zu führen, was Sie essen, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind usw.
3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt von Anfang an, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Ob Sie nun aufzeichnen, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, ein Ernährungstagebuch führen oder ein Tagebuch über die gesunden Veränderungen führen, die Sie vorgenommen haben, es ist ermutigend zu sehen, was für großartige Arbeit Sie leisten. Ein Trainings- oder Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Schwächen in Ihrer Routine zu erkennen, sich aus einem Fitnessplateau herauszukämpfen oder zu erkennen, welche Situationen Sie dazu veranlassen, mehr zu essen oder weniger Sport zu treiben.
4. Planen Sie Trainingseinheiten
Tragen Sie Trainingseinheiten genauso in Ihren Tagesplaner ein wie ein Abendessen mit Freunden oder ein wichtiges Geschäftstreffen. Wenn Sie ständig feststellen, dass tagsüber nicht genug Zeit für ein Training bleibt, sollten Sie Ihren Tag mit einem Training beginnen.
Sich morgens sportlich zu betätigen hat viele Vorteile: Sie sind den ganzen Tag über voller Energie, Ihre Fitnesspläne werden nicht durch unerwartete zeitliche Verpflichtungen gefährdet und Sie treffen eher gesündere Entscheidungen.
Sie können sich nicht 30 Minuten oder eine Stunde am Stück Zeit für Training nehmen? Entscheiden Sie sich stattdessen für kürzere Trainingseinheiten über den Tag verteilt. Die Wissenschaft zeigt, dass diese Trainingseinheiten ähnliche Vorteile haben wie längere. Versuchen Sie es mit einem kurzen Cardio-Zirkel am Morgen, einem flotten Spaziergang in der Mittagspause und einem Krafttraining nach dem Abendessen.
5. Lassen Sie nicht zu, dass das Reisen Ihre Bemühungen zunichte macht
Nur weil Sie von Ihrer gewohnten Routine abweichen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Gesundheitsbemühungen auf der Strecke lassen müssen. Joggen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband des hoteleigenen Fitnessstudios, sehen Sie sich ein Barre-Studio in Ihrer Nähe an und besuchen Sie einen Kurs, machen Sie einen Stadtrundgang, leihen Sie sich ein Fahrrad und erkunden Sie die Stadt oder machen Sie ein kurzes Workout in Ihrem Hotelzimmer (bringen Sie am besten Bänder mit, damit Sie diese einfachen Widerstandsbandübungen machen können ).
Außerdem ist es gut, Ihre Muskeln durch Crosstraining und das Ausprobieren verschiedener Übungen oder das Anpassen Ihrer üblichen Routine auf Trab zu halten. Studien zeigen , dass Sie eher bei Ihrer täglichen Trainingsroutine bleiben, wenn Sie Ihre Übungen variieren, z. B. indem Sie CrossFit machen , ein paar Yoga-Stunden nehmen und jede Woche ein paar Mal spazieren gehen oder laufen gehen. Wenn Sie eine Aktivität hassen, ist es wahrscheinlich viel unwahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben; Training sollte keine lästige Pflicht sein, sondern etwas, worauf Sie sich freuen!
6. Probieren Sie diese Übungsergänzungen aus
Drehen Sie zunächst die Musik auf. Es ist wissenschaftlich erwiesen , dass Sie beim Training mehr leisten und sowohl das Training als auch die Musik mehr genießen, wenn Sie beim Training fröhliche Musik hören. Sie müssen nur Ihre Lieblingsmusik mit schnellem Tempo zu einer Playlist hinzufügen und loslegen.
Zweitens: Erwägen Sie, in einer Gruppe zu trainieren. Aktivitäten wie Fitnessübungen in der Gruppe helfen Ihnen nicht nur, sich an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zum Trainieren zu halten, sondern sind auch eine großartige Möglichkeit, Freunde kennenzulernen. Kurse bieten auch die Möglichkeit, in einer sicheren, unterstützenden Umgebung etwas Neues auszuprobieren. Von Laufgruppen über Spaziergänge zum Lose Weight bis hin zu Fahrradgemeinschaften gibt es wahrscheinlich eine Gruppe, die an denselben Aktivitäten interessiert ist wie Sie.
Wenn Sie sich einen gesunden Lebensstil aneignen, müssen Sie auf einige Dinge verzichten, die Sie bisher für selbstverständlich gehalten haben, wie z. B. auf die fröhliche Atmosphäre nach der Arbeit mit Kollegen oder das Brunch am Wochenende mit Freunden. Aber Ihr Sozialleben muss darunter nicht leiden. Schlagen Sie stattdessen unterhaltsame Alternativen vor, wie z. B. die gemeinsame Teilnahme an einem neuen Fitnesskurs, eine Wanderung oder einen Spin-Kurs.
7. Überspringen Sie die Waage
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage Sie täuschen, da sie nicht berücksichtigt, dass Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen. Und obwohl ein Pfund Fett immer noch dasselbe ist wie ein Pfund Muskeln, können Sie, da Muskeln schlank und glatt sind, Zentimeter verlieren und trotzdem das gleiche Gewicht behalten.
Um ein genaueres Bild davon zu bekommen, wie sich Ihr Körper verändert, verwenden Sie stattdessen ein Maßband, um Ihre Größe und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
8. Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Wenn Sie verzweifelt versuchen, herauszufinden, wie Sie schnell Lose Weight können, denken Sie daran, dass dies ein Marathon und kein Sprint ist. Alle Aspekte Ihres Lebensstils auf einmal zu ändern, ist überwältigend und führt zum Scheitern. Nehmen Sie sich vor, nur eine gesunde Veränderung pro Woche vorzunehmen, um sich Zeit zur Anpassung zu geben.
9. Mehr schlafen
Chronischer Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Krankheiten führen . Außerdem ist Schlaf eine wichtige Zeit, um die Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, zu verarbeiten und zu heilen. Wenn Sie ständig weniger als sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, leiden Ihre Gesundheit und Ihre Figur darunter.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Schlafmangel eher größere Portionen Snacks essen als Menschen, die nachts mindestens acht Stunden schlafen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie einige dieser natürlichen Einschlafmethoden aus.
10. Auch Wochenenden zählen
Wir ernähren uns oft unter der Woche gut und treiben Sport, nur um dann am Wochenende außer Kontrolle zu geraten. Wenn Sie entscheiden, dass Freitag bis Sonntag nicht zählen, denken Sie daran, dass das fast die Hälfte der Woche ist.
Nehmen Sie sich vor, die ganze Woche über einen ähnlichen Zeitplan einzuhalten, oder nutzen Sie die zusätzliche Zeit am Wochenende zu Ihrem Vorteil: Versuchen Sie, ein längeres Training zu absolvieren, für das Sie normalerweise keine Zeit haben, machen Sie mit dem Hund einen besonders langen Spaziergang oder eine Wanderung, oder nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um Mahlzeiten für die kommende Woche vorzubereiten.
11. Machen Sie sich keine Vorwürfe
Denken Sie daran, dass keine Entscheidung Ihre Bemühungen zunichte machen kann. Wenn Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit mehr gegessen haben, als Sie vorhatten, lassen Sie die nächsten Mahlzeiten nicht ausfallen, sondern wählen Sie stattdessen sättigende, proteinreiche Lebensmittel. Sie konnten nicht so viel trainieren, wie Sie wollten? Legen Sie ein 10-minütiges Training ein und erinnern Sie sich daran, beim nächsten Mal mehr zu tun.
Vorsichtsmaßnahmen
Denken Sie daran, dass Sie die Regeln einer bestimmten Diät nicht vollständig befolgen müssen, insbesondere nicht bei diesen angeblich besten Diätplänen zum Abnehmen. Einige Aspekte einer bestimmten Diät könnten Ihnen zusagen, andere nicht. Sie könnten zum Beispiel ein oder zwei Tage pro Woche Vegetarier sein, um Ihrem Geldbeutel etwas Luft zu geben, und Ihre Familie dazu ermutigen, verschiedene saisonale Gemüsesorten auszuprobieren. Oder Sie könnten Ihre Kohlenhydrataufnahme einige Wochen lang reduzieren, um Ihren Insulinspiegel auszugleichen und Ihre Diät anzukurbeln, und dann auf eine mediterrane Ernährung umsteigen, bei der Vollkornprodukte in Maßen verzehrt werden.
Ein Diätplan sollte nicht als etwas betrachtet werden, das man ein paar Wochen oder Monate lang befolgt, bis man sein Zielgewicht erreicht hat, und dann geht es wieder zurück zu den alten Gewohnheiten. Tatsächlich ist das genau der Grund, warum Forscher sagen, dass Diäten nicht funktionieren.
Stattdessen sollte ein Diätplan eine Änderung des Lebensstils sein, etwas, an das Sie sich halten können, denn im Gegensatz zu Hungern oder dem Verzehr seltsamer Mixturen ist es etwas Nachhaltiges. Ihre Ernährungsweise sollte Ihnen ein optimales Gefühl geben und Ihren Körper gleichzeitig mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht, damit Sie ein langes, glückliches und gesundes Leben führen können.
Muss lesen: Hashimoto Dicker Bauch: Ursachen und Lösungen für den dicken Bauch bei Hashimoto
Abschließende Gedanken
- Suchen Sie nach Tipps, wie Sie in 10 Tagen oder weniger Lose Weight können? Beginnen Sie mit diesen fünf Schritten: Entfernen Sie entzündungsfördernde und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung; fügen Sie fettverbrennende, sättigende und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu; treiben Sie weniger, aber dafür bewusster Sport; nehmen Sie hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel ein und versuchen Sie Intervallfasten.
- Zahlreiche verschiedene Diäten können Ihnen beim Lose Weight helfen. Dazu gehören: die Ketodiät, kohlenhydratarme Diäten, vegane/pflanzliche Diäten, die Mittelmeerdiät, die fettarme Diät und die Paläodiät.
- Weitere Tipps zum Lose Weight sind: mehr zu Hause kochen; keine Kalorien trinken; mehr Ballaststoffe und Proteine essen; Trainingseinheiten einplanen; soziale Netzwerke und Technologien nutzen, um die Kontrolle über das Essen zu behalten; langsamer essen und den Fortschritt im Auge behalten.