Leben und Leistungen des vierfachen Mr. Olympia Jay Cutler
Jay Cutler ist ein pensionierter amerikanischer Profi-Bodybuilder. Er gilt als einer der größten Wettkämpfer in der Geschichte des Sports und gewann den prestigeträchtigen Mr. Olympia-Titel viermal – 2006, 2007, 2009 und 2010. Cutler wird zugeschrieben, dass er den achtmaligen Mr. Olympia Ronnie Coleman und dessen Rivalen entthront hat Coleman ist wohl der beste Rivale in der Geschichte des Sports. Dieser Artikel untersucht Jay Cutlers Biografie, Wettkampfgeschichte, Ernährung und Trainingsplan sowie Statistiken.
Jay Cutler Statistiken
| Vollständiger Name: Dennis Tyron James (Spitzname: Cuts) | ||
| Gewicht außerhalb der Saison | Wettkampfgewicht | Höhe |
| 140 kg (310 lbs) | 274 lbs (124 kg) | 5′ 9″ (175 cm) |
| Geburtsdatum | Alter | Geburtsort |
| 3. August 1973 | 50 Jahre | Sterling, Massachusetts, USA |
| Waffen | Taille | Brust |
| 22″ (57 cm) | 39″ (99 cm) | 58″ (147 cm) |
| Schenkel | Kälber | Residenz |
| 30″ (76 cm) | 20″ (51 cm) | Las Vegas, Nevada, USA |
Jay Cutler Biografie
Jay Cutler (geboren als Jason Isaac Cutler am 3. August 1973 in Sterling, Massachusetts) ist ein US-amerikanischer professioneller IFBB-Bodybuilder. Er ist viermaliger Mr. Olympia-Gewinner (2006, 2007, 2009 und 2010).
Cutler arbeitete ab seinem 11. Lebensjahr im Betonbauunternehmen seiner Familie, Cutler Bros Concrete, und begann seine Ausbildung im Alter von 18 Jahren als Oberschüler der Wachusett Regional High School.
Er schloss 1993 sein Studium der Strafjustiz am Quinsigamond Community College ab und beabsichtigte, als Justizvollzugsbeamter für ein Hochsicherheitsgefängnis zu arbeiten.
Er wurde zum Bodybuilding inspiriert, nachdem er den Personal Trainer Marcos Rodriguez kennengelernt hatte. Cutler war ein herausragender Bodybuilding-Athlet und wollte einer der größten Wettkämpfer überhaupt werden. 1993 holte er seinen ersten Gesamtsieg beim Iron Bodies Invitational.
Sein erster Wettkampf waren die Gold’s Gym Worcester Bodybuilding Championships 1992, bei denen er den zweiten Platz belegte. Er gewann in den Jahren 2002, 2003 und 2004 den Arnold Classic-Titel in Folge und belegte im Mr. Olympia-Wettbewerb viermal den zweiten Platz hinter Ronnie Coleman , bevor er sich 2006 den Titel sicherte.
Cutler gewann die Olympia 2007 zum zweiten Mal in Folge. Jay Cutler war der dritte Mr. Olympia in der Geschichte (zusammen mit Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu), der den Titel in nicht aufeinanderfolgenden Jahren gewann, und indem er 2009 den amtierenden Champion Dexter Jackson besiegte, wurde der einzige Mr. Olympia in der Geschichte, der den Titel zurückeroberte, nachdem er als Titelverteidiger angetreten war und nicht gewonnen hatte. Im Jahr 2010 gewann er seinen vierten Mr. Olympia-Titel und besiegte Phil Heath.
Im Jahr 2011 wurde Cutler beim Mr. Olympia Zweiter hinter Heath. Im Jahr 2012 konnte Cutler aufgrund einer Bizepsverletzung nicht am Mr. Olympia teilnehmen. Cutler beendete seine Karriere, nachdem er bei Olympia 2013 den sechsten Platz belegt hatte.
Leben nach der Pensionierung
Jay Cutler ist einer der Bodybuilder von gestern, der sich sehr gut an das Zeitalter der sozialen Medien und des Internets angepasst hat. In den zehn Jahren nach seiner Pensionierung hat sich Jay Cutler zu einer der prominentesten Stimmen in der Bodybuilding-Branche entwickelt. Sein Podcast „Cutler Cast“ und andere für Social-Media-Kanäle produzierte Inhalte erfreuen sich großer Beliebtheit.
Obwohl er nach seiner Pensionierung deutlich kleiner geworden ist, trainiert der vierfache Mr. Olympia weiterhin und bleibt das ganze Jahr über in hervorragender Form. Kürzlich sorgte Jay Cutler für Aufsehen, als er seinen Körper für die „Fit for 50“-Herausforderung veränderte . Vor einem Jahr beschloss Jay Cutler, mit der richtigen Ernährung, Training, Cardio und ein wenig Hilfe von TRT in die bestmögliche Form zu kommen, die er in dieser Lebensphase erreichen kann .
Er nahm dies als „Fit for 50“-Herausforderung an und beschloss, an seinem 50. Geburtstag die Ergebnisse der Transformation zu präsentieren. Der viermalige Mr. Olympia zeigte mit seinem 50. Lebensjahr wie versprochen den wahnsinnig ästhetischen und muskulösen Körperbau und setzte damit neue Maßstäbe, zu denen junge Bodybuilder aufschauen können.
Cutler war auf dem Cover mehrerer Fitnessmagazine zu sehen, darunter Muscle and Fitness und Muscular Development. Jay Cutler lebt derzeit in Las Vegas, Nevada. Er heiratete seine siebenjährige Freundin Kerry am 9. Juli 1998 im Rio Hotel in Las Vegas. Sie ließen sich später scheiden.
Mr. & Masters Olympia Ergebnisse
- 1999 – IFBB Mr. Olympia: 15
- 2000 – IFBB Mr. Olympia: 8
- 2001 – IFBB Mr. Olympia: 2
- 2003 – IFBB Mr. Olympia: 2
- 2004 – IFBB Mr. Olympia: 2
- 2005 – IFBB Mr. Olympia: 2
- 2006 – IFBB Mr. Olympia: 1
- 2007 – IFBB Mr. Olympia: 1
- 2008 – IFBB Mr. Olympia: 2. Platz
- 2009 – IFBB Mr. Olympia: 1
- 2010 – IFBB Mr. Olympia: 1
- 2011 – IFBB Mr. Olympia: 2. Platz
- 2013 – IFBB Mr. Olympia: 6
Gewonnene Titel
- 1993 – NPC Iron Bodies Invitational
- 1993 – NPC Teen Nationals (Mittelgewicht)
- 1995 – NPC US Tournament of Champions
- 2000 – IFBB Night of Champions
- 2002 – IFBB Arnold Classic
- 2003 – IFBB Arnold Classic
- 2003 – IFBB Ironman Pro Invitational
- 2003 – IFBB San Francisco Pro Invitational
- 2003 – IFBB Grand Prix Holland
- 2003 – IFBB Grand Prix England
- 2004 – IFBB Arnold Classic
- 2006 – IFBB Grand Prix Österreich
- 2006 – IFBB Grand Prix Rumänien
- 2006 – IFBB Grand Prix Holland
- 2006 – IFBB Mr. Olympia
- 2007 – IFBB Mr. Olympia
- 2009 – IFBB Mr. Olympia
- 2010 – IFBB Mr. Olympia
Jay Cutler-Training
Professionelles Bodybuilding stellt höchste Ansprüche an den Körper und die allgemeine Gesundheit. Viele Elite-Bodybuilder haben im späteren Verlauf ihrer Karriere und nach der Pensionierung unter den Folgen des anstrengenden Lebensstils gelitten. Allerdings ist Jay Cutler einer der wenigen Menschen, die ihre Karriere ohne größere Verletzungen und gesundheitliche Komplikationen beenden konnten.
Jay Cutler verfolgt einen intuitiveren Trainingsansatz, da er keiner starren Trainingsphilosophie folgt, die das Hinzufügen neuer Elemente einschränkt. Während seiner professionellen Bodybuilding-Karriere hörte Cutler immer auf seinen Körper und modifizierte die Übungen sowie Trainingsmethoden so, dass sie sich langfristig positiv auf die Gesundheit auswirkten.
Er glaubte an ein Training mit hohem Volumen, um eine Muskelhypertrophie herbeizuführen, und verzichtete auf das Training mit unnötig schweren Gewichten, indem er sein eigenes Ego überprüfte. Ein weiteres herausragendes Merkmal der Trainingsmethode von Jay Cutler ist der Wiederholungsbereich. Der viermalige Mr. Olympia zählt bei seinen Trainings nie die Wiederholungen und verlässt sich auf das Gefühl. Aber interessanterweise liegt die Goldlöckchen-Zone für den 50-Jährigen bei einem Wiederholungsbereich von 10 bis 12.
Schwerpunkt auf Cardio
Cardio ist eine hervorragende Trainingsform, um allgemeine Fitness und dauerhafte Leistungsfähigkeit zu erreichen. Doch viele Fitnessstudiobesucher meiden es aus Angst vor dem Verlust von Muskelmasse und weil sie einen Nachteil für die Gesundheit ihrer Gelenke verspüren. Jay Cutler gehört nicht zu dieser Kategorie von Fitnessbegeisterten und nutzt ein Fahrrad, ein Laufband, einen Stepper und einen Crosstrainer, um ein gutes Cardio-Training zu absolvieren. Sein Heim-Fitnessstudio ist mit allen Geräten ausgestattet, die ihm dabei helfen, seine Routine konsequent einzuhalten.
Cutler nutzt Cardio-Training auf zwei Arten. Entweder macht er morgens als erstes ein Cardiotraining auf nüchternen Magen oder nach dem Krafttraining. Als Jay Cutler in einem YouTube-Video über die Vorteile des Cardio-Trainings sprach, erklärte er:
„Denken Sie daran, Cardio ist notwendig, wenn Sie versuchen, sich nach unten zu beugen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ich mache es am liebsten gleich morgens oder nach dem Krafttraining. Achten Sie darauf, denn Sie möchten vor dem Training mit Gewichten kein Glykogen verbrennen. Konzentrieren Sie sich also wirklich darauf, Ihr Cardio-Training nach Bedarf zu ergänzen, aber denken Sie daran, dass das Training das Wichtigste ist.“
Bei der „Fit for 50“-Herausforderung verließ sich Cutler intensiv auf Cardio, Krafttraining, Diät und ein wenig Hilfe von TRT, um seinen Körper zu verändern. Zu seinem Cardio-Training für diese Herausforderung gehörte ein Stepper. Cutler sagt, dass es seine Lieblingsübung ist, um die Herzfrequenz zu steigern. Er absolvierte aber auch andere oben erwähnte Cardio-Übungen. Der viermalige Mr. Olympia absolvierte während der gesamten Dauer der Challenge 20 Minuten Cardiotraining. Während er erklärte, wie das Cardiotraining bei der Transformation geholfen hat, erklärte Jay Cutler:
„Dieses Cardiotraining wird den Stoffwechsel ankurbeln. Dadurch kann ich etwas mehr essen und mich ausruhen. Fit für 50 volle Wirkung.“
Tag 1 – Brust, Waden und Bauch
Jay Cutler kann manchmal Bauch- und Wadenmuskeltraining mit anderen großen Muskelgruppen durchführen. Manchmal kombiniert er das Bauch- und Brusttraining und führt das Training mit rasanter Intensität durch. Der vierfache Mr. Olympia lehnt entschieden die Vorstellung ab, dass abfallende, flache und geneigte Druckbewegungen irgendeinen nennenswerten Unterschied bei der Stimulierung verschiedener Teile der Brust haben.
Der 50-Jährige glaubt, dass alle Variationen des Brustdrückens den Brustmuskel gleichermaßen stimulieren. Um Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen und die Muskulatur aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu trainieren, integriert er dennoch verschiedene Pressvarianten.
Jay Cutlers Brust- und Bauchmuskeltraining besteht aus folgenden Übungen:
- Machine Incline Chest Flyes – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Bankdrücken – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Cable Crossover – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantelpullover – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Hammerkraft-Schrägbrustdrücken – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Zehendrücken im Sitzen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Beinheben auf dem römischen Stuhl – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Cable Crunches – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Crunches mit geradem Bein – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Tag 2 – Zurück
Jay Cutlers Rückentrainingsformel ist ziemlich einfach: Führen Sie vertikale und horizontale Zugbewegungen in die Trainingsroutine ein, um einen dicken und breiten Rücken zu bekommen. Vertikale Übungen wie Klimmzüge und Latzugzüge sind unerlässlich für den Aufbau eines breiten Rückens, der sich bis zur Taille schön verjüngt. Währenddessen verleihen horizontale Übungen wie Sitzreihen und T-Bar-Rudern dem Rücken mehr Kraft. Eine Kombination dieser Faktoren hilft Ihnen, einen 3D-Rückblick zu schaffen, der vollständig entwickelt ist und keine Ungleichgewichte aufweist.
Cutler beginnt sein Rückentraining fast immer mit Latzugübungen und führt anschließend schwere Verbundübungen durch, um die Rückenmuskulatur zu stimulieren und einen guten Pump zu bekommen.
Ein typischer Rückentag in Jay Cutlers Trainingsroutine sieht so aus:
Latzug – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Maschinenpullover – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
T-Bar-Rudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Sitzendes Maschinenrudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Pulldowns mit gebeugtem Kabel und geradem Arm – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Tag 3 – Schulter und Waden
Schultertraining ist unerlässlich, um einen beeindruckenden Körperbau mit felsigen Schultern zu krönen. Jay Cutlers Schultertraining konzentriert sich auf alle drei Schulterköpfe – seitliche, vordere und hintere Schultermuskeln. Während die vorderen und hinteren Schultermuskeln bei zusammengesetzten Zug- und Druckbewegungen stimuliert werden, müssen die seitlichen Schultermuskeln mit spezifischen Isolationsbewegungen gezielt aktiviert werden, um sie zu aktivieren.
Cutler führt in seinem Schultertraining mehrere Variationen spezifischer Bewegungen für alle drei Köpfe durch. In den letzten Jahren hat der legendäre Bodybuilder damit begonnen, das Wadentraining mit anderen Teilen seines Körpers zu verbinden. Manchmal führt er die Wadenübungen am Schultertag durch.
Ein typisches Schultertraining in Jay Cutlers Routine sieht so aus:
- Wadenheben im Stehen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Überkopfdrücken im Maschinensitz – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Seitliches Hantelheben im Stehen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Schräges Langhantel-Frontheben – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Reverse Pec Deck Flyes – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- High Pulley Rear Delts Crossover – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Tag 4 – Waffen
Jay Cutler war nie ein Fan davon, die Arme zu trainieren, da er auf dem Höhepunkt seiner Bodybuilding-Karriere diesen Körperteil am wenigsten trainierte. Aber ein wahrer Champion gibt seinen Gefühlen oder persönlichen Vorurteilen nicht nach und tut alles mit der gleichen Hingabe. Cutler führt einmal pro Woche ein Armtraining durch. Interessanterweise ist es zu einem seiner liebsten Körperteile geworden, die er trainiert.
„Ich spreche immer über Arme und wie ich es hasse, Arme zu trainieren. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist zu einem meiner Lieblingskörperteile geworden, die ich trainiere, weil ich tatsächlich anfange, die Bewegungen viel mehr zu spüren“, sagte Cutler in einem YouTube-Video .
Dies sind die Übungen, aus denen sein Armtraining besteht:
- Kabel-Trizeps-Pushdowns – 2 Aufwärmsätze, 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Rope Pushdowns – 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
- Überkopfhantel-Trizepsverlängerungen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Trizeps-Dip-Maschine – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Supersatz – Kurzhantel-Trizepsverlängerungen und Kurzhantel-Kickbacks – 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
- Nautilus Bizeps-Curls -Maschine – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Abwechselnde Hantelcurls – 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
- Schrägbank- Spider-Curls mit gerader Stange – 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
Tag 5 – Beine
Jay Cutler geht das Beintraining auf viele verschiedene Arten an. Je nach Ziel und Trainingsfortschritt führt er entweder ein komplettes Unterkörpertraining durch oder teilt es in ein Quad- oder Gesäßmuskel- und Oberschenkeltraining auf. Cutler gibt zu, dass es eine Zeit gab, in der er es äußerst schwierig fand, den Pump in seinen Oberschenkelmuskeln zu spüren, und dass er es hasste, die Muskeln zu trainieren. Es gelang ihm jedoch, aus dem Plateau auszubrechen, indem er effektive, auf die Oberschenkelmuskulatur fokussierte Bewegungen wie stehende Beinbeuger einführte.
Beim ganztägigen Beintraining beginnt der vierfache Mr. Olympia immer noch mit liegenden Beinbeugern, um die Kniegelenke und die Unterkörpermuskulatur aufzuwärmen. Knie sind das wichtigste Gelenk bei den meisten Unterkörperübungen und es ist wichtig, sie aufzuwärmen, um trainingsbedingte Verletzungen zu vermeiden. Beincurls sind eine großartige Möglichkeit, die Knie gut aufzuwärmen, ohne sie zu stark zu belasten.
Cutler führt anschließend mehrere zusammengesetzte und isolierte Bewegungen durch, um alle wichtigen Muskeln wie Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur anzusprechen und eine vollständige Beinentwicklung zu erreichen. Er achtet darauf, zuerst die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren und sich dann auf die Quadrizeps zu konzentrieren, da dies die Sequenz ist, die ihm einen guten Pump verleiht, insbesondere in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Der komplette Beintag in Cutlers Trainingsroutine sieht so aus:
- Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegende Beinbeuger – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Gehende Langhantel-Ausfallschritte – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Beinstrecken – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Beinpresse – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Langhantel-Kniebeugen – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
- Glute Ham Raises – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
Ein Jahrzehnt nach seiner Pensionierung trainiert Jay Cutler weiterhin hart und bleibt in Form. Seine Prioritäten haben sich im Laufe der Zeit erheblich geändert, aber das Endziel besteht immer noch darin, gesund und fit zu bleiben und die beste Version seiner selbst zu sein, die er sein kann.
Jay Cutler-Diät
Jay Cutler behielt während seiner gesamten professionellen Bodybuilding-Karriere einen massiven und muskulösen Körperbau bei. Eine proteinreiche Ernährung war unerlässlich, um die Art von Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die er am Körper hatte.
Cutler nahm in der Regel täglich bis zu 5.000 Kalorien zu sich, wenn er Masse zulegte, und die Kalorienaufnahme wurde auf sieben Mahlzeiten verteilt, die gleichmäßig über den Tag verteilt waren. Erwartungsgemäß bestand seine Ernährung aus sauberen, biologischen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, um den Ausgleich zu schaffen. Ab und zu gönnte er sich auch Fastfood, beschränkte sich jedoch auf den gelegentlichen Verzehr.
Um genügend Protein zu sich zu nehmen, aß Jay Cutler manchmal jeden Tag fast vier Pfund Fleisch und einige seiner Diäten sahen den Verzehr von bis zu 140 Eiweißen pro Tag vor.
„Ich werde nicht lügen, es gab viele Diäten. Ich habe 140 Eiweiß pro Tag gegessen. Also habe ich ununterbrochen Eier aufgeschlagen. Ich erinnere mich, dass ich morgens eine Stunde lang dagesessen und Eier aufgeschlagen habe und alles in Tupperware-Behälter gefüllt habe. Ich würde einfach rausschmeißen. Ich habe damals dreißig Eiweiß pro Mahlzeit gegessen . Eiweiß enthält nur etwa drei Gramm Eiweiß. Scheiße, ich habe 500 Gramm Protein pro Tag gegessen“, sagte Cutler in einem Interview .
Ein typischer Essenstag in Jay Cutlers Routine sah so aus:
Mahlzeit 1
- 15 Eiweiß
- 3 ganze Eier
- Toast
- 1 Tasse Haferflocken
- Multivitamintabletten
- 1 Glas Orangensaft
Mahlzeit 2
- 12 Unzen Huhn
- 2 Tassen brauner Reis
Mahlzeit 3
- Proteinshake
- 8 Unzen Huhn
- 1 Tasse Haferflocken
Mahlzeit 4
- 8 Unzen Steak
- 2 Tassen weißer Reis
Mahlzeit 5
- 12 Unzen Huhn
- 1 Tasse brauner Reis
Mahlzeit 6
- 8 Unzen Huhn
- 1 Tasse brauner Reis
- 12 Unzen Büffelfleisch
- 3 ganze Eier
Mahlzeit 7
- 14 Unzen Huhn
- 12 Unzen Süßkartoffel
Jay Cutler hat nach seiner Pensionierung deutlich abgenommen und konsumiert nicht mehr so viele Lebensmittel wie früher. Er ernährt sich jedoch weiterhin diszipliniert und meidet Junkfood ronnie coleman.
Schlussfolgern…
Es ist eine äußerst schwierige Aufgabe, den langfristigen Auswirkungen eines anstrengenden Lebensstils zu entkommen, den Wettkampfbodybuilder ertragen müssen. Jay Cutler ist jedoch ein leuchtendes Beispiel für einen Bodybuilder, der Großes erreicht hat, ohne seine langfristige Gesundheit zu opfern.
Er ging nicht nur vorsichtig an Training und Ernährung heran, sondern ließ nach seiner Pensionierung auch den riesigen Körperbau hinter sich und wählte Langlebigkeit statt Image. Der legendäre Bodybuilder hat einen perfekten Plan und ein positives Beispiel geschaffen, dem junge Bodybuilder gerne folgen sollten.
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