„Der Ausdruck „intrusive thoughts“ scheint gerade im Trend zu liegen – zumindest auf TikTok.
Der Hashtag #intrusivethoughts wurde über 830 Millionen Mal aufgerufen und Studien belegen das wachsende Interesse an dem Begriff, da über 90 % der Menschen unter intrusive thoughts leiden. Doch durch all diese Aufmerksamkeit ist auch die Definition des Begriffs in Vergessenheit geraten und Experten möchten die Sache nun richtigstellen.
In verschiedenen TikToks werden intrusive thoughts als alltägliche Impulse dargestellt, wie der plötzliche Drang, sich die Haare zu schneiden oder ein Ei zu nehmen und es auf dem Boden zu zerschmettern. Aber es kann auch komplexer sein. intrusive thoughts beziehen sich auf Bilder oder Ideen, die typischerweise Unbehagen verursachen.
Ihre Anwesenheit könne durch bestimmte Interaktionen angeregt werden, manchmal aber auch plötzlich, sagt Dr. Nina Vasan, Psychiaterin und leitende Ärztin bei Real , einer App zur Unterstützung der psychischen Gesundheit.
„Sie sind unerwünscht und verursachen viel Leid“, sagt Vasan gegenüber Fortune . Nach Schätzungen der Anxiety and Depression Association of America leiden sechs Millionen Amerikaner unter intrusive thoughts.
Jemandem kommen vielleicht Gedanken in den Kopf, die mit Gewalt, Sex oder etwas Schrecklichem zu tun haben, das einem geliebten Menschen passiert. Manchmal haben Menschen auch negative, erniedrigende Gedanken über sich selbst oder sind paranoid, weil sie Fehler machen oder einen Unfall erleben könnten.
Obwohl dieses Phänomen bei jedem auftreten kann, wird es häufiger mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Zwangsstörungen können diese Gedanken auslösen. Auch Stress und Angstzustände sowie PTBS können Menschen anfällig für diese Art von Gedanken machen, sagt Vasan, und alles von einem Traum bis zu einer überwältigenden Interaktion bei der Arbeit kann sie auslösen.
„Das ist deshalb so beunruhigend, weil diese Gedanken normalerweise nicht mit der normalen Art zu handeln oder zu denken dieser Person übereinstimmen“, sagt Vasan. „Und deshalb empfinden sie am Ende große Angst oder Scham.“
Die Leute geben sich selbst die Schuld, weil sie Gedanken haben, die sie nicht laut aussprechen können. Anstatt zu denken: „Dieser Gedanke ist schlecht“, denken die Leute: „Ich bin schlecht“, sagt Vasan. Das führt zum Grübeln und lenkt vom täglichen Leben ab – ganz zu schweigen davon, dass es unglaublich unangenehm ist.
Unterm Strich kann es so scheinen, als könne man diese Gedanken nicht loswerden.
Was also tun Sie, wenn ein aufdringlicher Gedanke auftaucht und sich heimisch macht?
Verurteile dich nicht selbst
Wenn Sie mit einem aufdringlichen Gedanken konfrontiert werden, sollten Sie laut Vasan den Teufelskreis durchbrechen, in dem Sie sich selbst dafür verurteilen. Obwohl Sie es nicht sehen können, haben viele Menschen mit unerwünschten Gedanken zu kämpfen.
Menschen mit einer diagnostizierten psychischen Störung neigen laut dem OCD & Anxiety Center dazu, sich selbst zu verurteilen und sich aufgrund der aufdringlichen Gedanken stärker zu schämen .
„Es ist wirklich wichtig zu erkennen, dass diese Gedanken nichts Schlechtes über Sie aussagen“, sagt Vasan, und man kann leicht vergessen, dass Menschen täglich Zehntausende Gedanken haben.
Denken Sie daran, es sind Gedanken
Unser Gehirn kann uns Streiche spielen und uns unnötige Angst machen.
Wir geraten oft in eine Sorgenspirale und denken an das schlimmste Szenario, um uns zu schützen. Aber leider können wir uns nicht vor jedem schlechten Ausgang retten. Vasan sagt, um intrusive thoughts zu konfrontieren, muss man den Gedanken von der Realität trennen.
„Gedanken sind nur Gedanken“, sagt sie. „Sie werden nicht zwangsläufig wahr.“
Wir können auch mit Gedanken konfrontiert werden, die uns unsere eigene Moral und Integrität hinterfragen lassen. Sie können sich damit trösten, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nach diesen Gedanken handeln werden, noch sind sie ein Spiegelbild Ihres Charakters, sagt Dr. Tom Zaubler, ein Psychiater aus New Jersey und leitender Arzt bei NeuroFlow.
Unterdrücke sie nicht
Sich selbst zu zwingen, nicht mehr auf eine bestimmte Weise zu denken, wird die Gedanken nicht einfach verschwinden lassen. Unterdrückung kann den gegenteiligen Effekt haben und die Gedanken noch stärker zurückbringen. Wenn Sie sich selbst sagen, nicht an etwas zu denken, kann das Gehirn sich noch stärker daran binden.
Hinterfragen Sie die Gedanken
Fragen Sie sich ohne Vorurteile, warum Sie so denken. Wann kommt dieser Gedanke? Erkennen Sie irgendwelche Muster? Sich mit Unbehagen auseinanderzusetzen kann Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu entdecken. Wie können Sie sich selbst helfen und den Teufelskreis durchbrechen?
Wenn ich mit unerwünschten Gedanken konfrontiert werde, schreibe ich Tagebuch. Diese Praxis hat mir geholfen, sie besser zu verstehen und herauszufinden, warum sie aufgetaucht sind. Es gibt mir das Gefühl, die Gedanken unter Kontrolle zu haben, die von Natur aus unkontrollierbar sind. Versuchen Sie, Sätze wie „Auch das wird vorübergehen“ oder „Das ist nur vorübergehend“ aufzuschreiben oder in Gedanken zu wiederholen, sagt Vasan charles leclerc.
Die kognitive Verhaltenstherapie hilft den Betroffenen insbesondere dabei, ihre Gedanken zu entwirren und sie von ihren Gefühlen und der Realität zu unterscheiden. Anderen helfen Meditation, Atemübungen oder das Besprechen der Gedanken mit einem zugelassenen Experten für psychische Gesundheit. Wenn die Gedanken übermächtig werden, ist es unerlässlich, sich an einen Notdienst für psychische Gesundheit zu wenden.
Die Menschen haben schon lange gegen ihre intrusive thoughts gekämpft, bevor der Begriff im Internet große Aufmerksamkeit erhielt. Aber der Anstieg von Einsamkeit, Angst und Depression könnte dazu geführt haben, dass die Menschen in den sozialen Medien über ihre Erfahrungen sprechen, weil das Erleben dieser Gedanken von Natur aus ein „sehr isoliertes, einsames Erlebnis“ verursacht, sagt Vasan.