Was bedeutet ASMR?
Die autonome sensorische Meridianreaktion (ASMR) verursacht nach Auslösern wie sich wiederholenden Bewegungen oder Flüstern ein Kribbeln in Kopf und Nacken.
Wissenschaftler haben erst vor kurzem mit der Erforschung von ASMR begonnen und es gibt noch viel Unbekanntes. Experten untersuchen immer noch, ob ASMR Menschen mit Depressionen , Angstzuständen und Schlaflosigkeit helfen könnte.
Wie fühlt sich die autonome sensorische Meridianreaktion an?
Leute, die über das Gefühl von ASMR schreiben, nennen es manchmal einen „ Gehirnorgasmus “.
Das Kribbeln, das ASMR verursacht, ist nicht dasselbe wie das Schaudern (auch als „Gänsehaut“ bekannt), das man bei einem emotionalen Erlebnis wie dem Hören eines schönen Musikstücks bekommt . Experten sagen, der Unterschied zwischen beiden liege darin, wo man es hat.
„Schauer“ treten meist überall und gleichzeitig auf. Das Kribbeln bei ASMR beginnt im Kopf und Nacken und kann sich manchmal in Arme und Beine ausbreiten. Es kann auch in Wellen oder Schüben auftreten.
Was passiert während einer ASMR im Gehirn?
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Gehirnfunktion während des Kribbelns beim Anschauen von ASMR-Videos. Probanden, die ASMR erlebten, zeigten eine signifikante Aktivität in Bereichen des Gehirns, die sowohl mit Belohnung als auch mit emotionaler Erregung verbunden sind. Mehr Aktivität in Bereichen, die mit der emotionalen Verarbeitung zusammenhängen, deutet darauf hin, dass ASMR starke emotionale Reaktionen hervorrufen kann, die möglicherweise zu seinen entspannenden und stimmungsaufhellenden Wirkungen beitragen.
Eine separate Studie ergab, dass sich Personen, die beim Ansehen eines ASMR-Videos ein Kribbeln verspürten, weniger deprimiert fühlten als Personen, bei denen dies nicht der Fall war. Alle Studienteilnehmer hatten beim Ansehen des Videos eine niedrigere Herzfrequenz.
Auslöser autonomer sensorischer Meridiane
Auslöser von ASMR lassen sich normalerweise in fünf Kategorien einteilen: Beobachten, Berühren, sich wiederholende Geräusche, Simulationen und Mundgeräusche. Aber Sie können es auch auf andere Weise erleben.
Die Auslöser sind bei jedem anders. Meist sind es leise und sich wiederholende Bewegungen und Geräusche. Häufige Beispiele sind:
- Haare bürsten
- Handtücher falten
- Zeitschriftenseiten umblättern
- Flüstern
- Regen
- Leichtes Klopfen
- Knackige Geräusche, wie das Knacken von Blättern oder das Beißen in einen Apfel
- Langsame Bewegungen
- Kratzen
- Leises Sprechen
Sie können auch infiziert werden, wenn Ihnen jemand besondere Aufmerksamkeit schenkt, beispielsweise während einer medizinischen Untersuchung oder einem Haarschnitt.
Mögliche Vorteile von ASMR
ASMR zum Schlafen
Viele Menschen nutzen ASMR vor dem Schlafengehen als Einschlafhilfe. ASMR kann Gefühle der Freude und Entspannung auslösen, indem es die Produktion von Hormonen steigert, die mit einem besseren Schlaf in Verbindung stehen, darunter Dopamin und Oxytocin.
ASMR zur Entspannung
Wenn Sie bestimmte Geräusche wie Flüstern, Klopfen oder sanfte Geräusche hören, kann ASMRs Sie ruhig und zufrieden machen. Studien zeigen, dass ASMRs Ihre Herzfrequenz senken kann, was ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper entspannt.
ASMR gegen Angst
Die beruhigenden Empfindungen und positiven Gefühle, die ASMRs auslöst, könnten Ihre Angst lindern. Dies hat dazu geführt, dass manche ASMRs als potenzielles Mittel zur Stressbewältigung und Verbesserung des psychischen Wohlbefindens betrachten.
ASMR zur Schmerzlinderung
Untersuchungen zeigen, dass ASMRs Sie möglicherweise schmerzempfindlicher macht, aber auch einige schützende und schmerzlindernde Vorteile bietet, was es zu einem potenziell nützlichen Mittel zur Schmerzbehandlung macht.
ASMR für bessere Stimmung
Das Anschauen von ASMRs-Videos kann dazu führen, dass Sie sich entspannter und glücklicher fühlen. Diese Verbesserung der Stimmung ist vergleichbar mit dem, was Sie bei Achtsamkeitsübungen erleben können, bei denen es darum geht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, um negative Gefühle zu reduzieren. ASMRs kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen ein emotional besseres Gefühl zu geben.
Kann ASMRs Menschen mit Autismus helfen?
Die Forschung zu ASMRs und Autismus steckt noch in den Kinderschuhen, aber sie verspricht, Stimmung und Verhalten zu verbessern. ASMRs-Videos können Betroffenen helfen, ihre Emotionen zu kontrollieren und Zusammenbrüche durch eine beruhigende Umgebung weniger schlimm zu machen.
Hilft ASMR bei ADHS-Symptomen?
Menschen mit ADHS leiden häufig unter Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und Ruhelosigkeit. ASMRs kann bei diesen Beschwerden helfen. Menschen mit ADHS haben außerdem oft eine erhöhte sensorische Sensibilität, was sie anfälliger für ASMRs-Auslöser machen kann.
Wissenschaftler hoffen, weitere Studien des Gehirns während ASMRs durchführen zu können, um weitere Hinweise darüber zu erhalten.
Mag jeder ASMR?
Nicht jeder reagiert auf ASMRs oder findet es angenehm. Forscher schätzen, dass etwa 20 % der Menschen auf einen ASMR-Auslöser reagieren.
Mögliche Risiken von ASMRs
Ein Nachteil von ASMRs ist, dass Sie mit der Zeit weniger empfindlich auf Reize reagieren, wodurch die Auslöser weniger angenehm oder wirksam werden. Dies wird als „Gewöhnung“ oder „ASMR-Immunität“ bezeichnet und kann die Wirkung von ASMRs als Entspannungsinstrument verringern.
ASMRs reicht auch nicht aus, um gesundheitliche Probleme zu behandeln. Wenn Sie Schlaf- oder Stimmungsprobleme haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Grundursache zu finden.
Wie man ASMR praktiziert
ASMR ist eine persönliche Erfahrung. Die gleichen Auslöser funktionieren nicht bei jedem, also müssen Sie herausfinden, welche bei Ihnen funktionieren. So verwenden Sie ASMRs als Hilfsmittel zum Einschlafen:
- Bringen Sie keine Sorgen mit ins Bett. Bewältigen Sie Stress oder Sorgen vor dem Schlafengehen, zum Beispiel indem Sie sie in ein Tagebuch schreiben.
- Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine. Befolgen Sie jeden Abend die gleiche Schlafenszeitroutine, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Entscheiden Sie, wie Sie ASMRs in diese Routine integrieren möchten.
- Sammeln Sie alles, was Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles bereit haben, z. B. eine Schlaf-App oder Kopfhörer.
- Vermeiden Sie blaues Licht. Schalten Sie Ihre Bildschirme aus, da sie blaues Licht abgeben, das den Schlaf stören kann. Wenn Sie visuelle ASMRs-Trigger verwenden, denken Sie darüber nach, eine Brille mit Blaulichtfilter zu tragen.
- Passen Sie Ihre Schlafumgebung an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, damit Sie nach ASMRs schneller einschlafen können.
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Erkenntnisse
Die autonome sensorische Meridianreaktion (ASMR) verursacht ein Kribbeln in Kopf und Nacken, wenn Sie Flüstern hören oder sich wiederholende Bewegungen sehen. Dieses Gefühl ist für die meisten Menschen sehr entspannend. Wissenschaftler erforschen immer noch, ob ASMRs bei Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen helfen kann, aber es gibt noch viel, was sie nicht wissen.
ASMR-Auslöser können bei jedem anders sein und können Geräusche wie Regen, Flüstern oder raschelnde Blätter umfassen. Viele Menschen nutzen ASMRs, um sich zu entspannen, Ängste abzubauen, ihre Stimmung zu verbessern und beim Einschlafen zu helfen. Obwohl ASMRs für manche hilfreich ist, gefällt es nicht jedem, und man kann sich mit der Zeit daran gewöhnen, wodurch es weniger effektiv wird. Forscher müssen mehr Forschung betreiben, um zu verstehen, wie ASMR funktioniert und welche Vorteile es bietet.