Zuvor habe ich alle möglichen Methoden ausprobiert, um meine verspannten Muskeln zu entspannen.
Ich bin seit jeher mit anpassungsfähigen Muskeln gesegnet. Durch Training werde ich schnell straffer und baue Masse auf, ohne dass ich meine normale Ernährung stark an Proteinen anpassen muss.
Oder eigentlich verflucht. Während meine männlichen Trainingskameraden und Trainer meine riesigen Waden bewundern oder das, was sie meine „guten Gene“ nennen, sind sie sich wahrscheinlich nicht bewusst, wie viel Herzschmerz – und Muskelkater – mir genau diese Muskeln bereiten.
Ich kann mich nicht auf eine Sportart beschränken, weil ich Angst vor chronischen Muskelschmerzen in bestimmten Bereichen habe. Ich schätze, das ist ein Glücksfall – und eine praktische Ausrede – für mich als Alleskönner, der gerne neue Sportarten und Outdoor-Aktivitäten ausprobiert. Ich war eine vom MOE ausgebildete Sportlehrerin und bin jetzt in der Outdoor-Bildungsbranche tätig.
Ein typisches Beispiel: Ich habe während der Circuit Breaker-Phase mit dem Laufen angefangen und bin deshalb mitten in der Nacht mit starken Schmerzen in den Waden aufgewacht. Aus Angst, danach unter starken Muskelschmerzen zu leiden, muss ich mich daher meistens davon abhalten, einen therapeutischen, langen, langsamen Lauf zu machen.
Glauben Sie mir, ich habe verschiedene Methoden ausprobiert, um diese schrecklichen Knoten loszuwerden. Ich stehe auf Lacrosse-Bällen, um das verspannte Fußgewölbe zu lockern, und liege halb auf Schaumstoffrollen, um die Verspannungen in meinem Quadrizeps zu lösen … Aber die Wahrheit ist, dass ich nach dem Training so erschöpft bin und diese Möglichkeiten einiges an Anstrengung meinerseits erfordern, was bedeutet, dass ich dazu neige, sie auszulassen und am Ende wieder unter denselben schmerzhaften Folgen zu leiden.
Lacrosseball, Schaumstoffrolle oder massage gun?
Dann kommt die perkussive massage gun ins Spiel. Hydragun, die lokal hergestellte massage gun, die ich derzeit verwende, ist wie ein Lacrosse-Ball, eine Schaumstoffrolle und ein Masseur in einem. Natürlich gehen einige Vorteile jeder Erholungsmethode verloren, aber hey, wer etwas verliert, gewinnt etwas, oder?
Wie der Lacrosse-Ball kann die massage gun die tief im Muskel verankerten Knoten erreichen und sie weghämmern. Hydragun wird auch mit verschiedenen Aufsätzen für unterschiedliche Bedürfnisse geliefert. Bei hartnäckigen Knoten können Sie vom runden Kugelkopf auf den schärferen wechseln und so tief in die Triggerpunkte eindringen. Für größere Bereiche oder solche, die eine sanftere Berührung erfordern, gibt es Aufsätze mit unterschiedlicher Stumpfheit, die Sie so langsam und gleichmäßig bearbeiten können, wie Sie möchten. Meine Hydragun schwingt auch mit sechs verschiedenen Geschwindigkeiten.
Bei Lacrosse-Bällen und Schaumstoffrollen muss ich allerdings das Gewicht, das ich darauf ausübe, physisch dämpfen. Das bedeutet, dass ich gleichzeitig eine Art isometrisches Training absolviere – denken Sie an Planking! Mit meiner handlichen massage gun ziele ich einfach auf die gewünschte Stelle, beginne mit dem kleinsten Gang und steigere die Intensität auf Knopfdruck. Kein Problem!
Und da ich mich nicht körperlich darauf konzentrieren muss, den Ball auf der wunden Stelle zu balancieren und dort zu halten, während ich wie eine Verrückte die Wand rauf und runter rutsche oder beim Planking während einer Foam-Roller-Sitzung meine Rumpfmuskeln anspanne, kann ich Netflix schauen und gleichzeitig den Schmerz und das Wundsein lindern.
Das heißt, während eine massage gun in der Lage ist, so tiefe Triggerpunkte zu erreichen wie ein Lacrosseball, kann sie nicht so große Bereiche abdecken wie die Schaumstoffrolle. Anders als bei einem Lacrosseball oder einer Schaumstoffrolle können Sie auch bestimmte Bereiche, insbesondere Ihre hintere Muskelkette, nicht ohne die Hilfe einer anderen Person erreichen.
Wie also ist eine massage gun im Vergleich zu einer echten Massage?
Mit einer einzigen Ladung hält die Hydragun bis zu 6 Stunden.
Hydragun
Mein erster Eindruck von dem Produkt war: „Das wirkt auf keinen Fall wie eine echte Massage!“ Und tatsächlich, das tut es nicht.
Hydragun übt hier jederzeit und überall wiederholten Druck auf schmerzende Bereiche aus. Sie können es als Hilfsmittel zum Aufwärmen kalter Muskeln vor einem langen Lauf oder zur Linderung von Muskelsteifheit nach dem Training verwenden. Einige Sportler verwenden es sogar zwischen ihren Trainingseinheiten im Fitnessstudio!
Wiederholter Druck auf das Muskelgewebe des Körpers soll die Durchblutung der Triggerpunkte erhöhen, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln gelangen und Muskelentzündungen und -verspannungen reduziert werden (denken Sie daran, diese Knoten zu Brei zu klopfen!). Dies wiederum verhindert den verzögerten Beginn von Muskelkater (DOMS) und ermöglicht es Ihnen, effektiv und ohne Verzögerung durch unerträgliche Schmerzen wieder mit dem Training zu beginnen.
Der Druck der Massage sendet außerdem ein Entspannungssignal an unser Gehirn, was uns vor dem Training einen größeren Bewegungsspielraum und mehr Mobilität ermöglicht und die Verletzungsgefahr während der Ausführung verringert.
Auch wenn das Gerät vielleicht nicht die gleiche wohltuende Wirkung hat wie eine menschliche Berührung, steht es Ihnen dennoch zur Verfügung. Nutzen Sie es jederzeit nach dem Training – ohne Voranmeldung – und lassen Sie sich gezielt an der gewünschten Stelle massieren, so lange es Ihnen gut tut.
In diesem Fall ist länger jedoch nicht unbedingt besser. Laut Hydragun beträgt die empfohlene Dauer pro Muskelgruppe 15 bis 120 Sekunden, und eine Ganzkörpermassage sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Als Sicherheitsfunktion zur Vermeidung von Überbeanspruchung schaltet sich das Gerät nach 10 Minuten ab, Sie können es jedoch problemlos wieder aktivieren.
Meine Erfahrung mit Hydragun
Bei meinem ersten Test von Hydragun habe ich es unmittelbar vor und nach einem 21 km langen, langsamen Distanzlauf verwendet, während ich meine üblichen Abkühlübungen machte und wann immer der Schmerz aufkam. Ob es nun eine psychologische Wirkung war oder nicht, meine Waden machten nicht so viele Probleme wie bei meinen kürzeren Läufen von 10 bis 15 km. Normalerweise verkrampften sie sich mitten in der Nacht nach langen Läufen.
Seitdem verwende ich Hydragun regelmäßig vor und nach jedem Lauf. Tatsächlich lasse ich es neben meinem Fernseher liegen und verwende es bei jeder Folge oder immer dann, wenn ich Schmerzen habe. Es ist ein großer Trost für mich zu wissen, dass Hilfe zur Hand ist und ich nicht zu 100 Prozent auf eine Massagebuchung angewiesen bin, um meine Schmerzen zu lindern. Außerdem spare ich mir die Zeit, zum Massagesalon zu fahren.
Was die Wirksamkeit angeht, gefällt mir, wie Hydragun die tiefen Schmerzen in meinen Waden lindert, ohne Kompromisse bei der Akustik einzugehen. Es ist leiser als mein zwei Jahre alter Kühlschrank, und ich kann die Massage genießen, während ich Netflix schaue oder ein Buch lese – ohne die starke Vibration meiner Trommelfelle.
Mit der massage gun in meiner Routine konnte ich an meinem Ruhetag sogar ins Fitnessstudio gehen, um Krafttraining zu machen, und am Tag darauf wieder meine üblichen 10 km laufen!
Lohnt sich die Investition in eine Hydragun oder sogar eine massage gun?
Für alle, die regelmäßig trainieren, würde ich eine massage gun auf jeden Fall empfehlen. Sie erfordert nur minimalen Benutzeraufwand und ist vergleichsweise kostengünstig. Zudem ist die Pistole jederzeit und überall griffbereit – anders als der Lieblingsmasseur, der angesichts der Covid-Situation schnell das Weite suchen muss.
Die meisten meiner sportlichen Freunde besitzen bereits eine massage gun, obwohl einige von ihnen möglicherweise billigere und einfachere Optionen als die Hydragun verwenden. Mit einem Preis von 399 US-Dollar liegt die Hydragun preislich im Mittelfeld. Zum Vergleich: Meine eigene Nachahmerversion (die ich gerne bezahlt habe) kostet 150 US-Dollar, eine Basisversion der TheraGun (die allgemein als Goldstandard gilt) kostet 499 US-Dollar, während das fortschrittliche TheraGun-Modell stolze 899 US-Dollar kostet.
Vor Hydragun habe ich zwei andere massage gunnmarken ausprobiert. Obwohl sie preisgünstiger waren, fühlten sich beide wie Bohrmaschinen an, zu roh und robust für meinen Geschmack. Die meisten dieser Optionen haben nicht so viele Geschwindigkeitseinstellungen, nur zwei oder drei im Vergleich zu sechs bei Hydragun.
Hydragun wird mit sechs austauschbaren Massageköpfen für unterschiedliche Muskelgruppen und Massagearten geliefert.
Hydragun
Wer noch keine Erfahrung mit massage gun hat, wird das vielleicht nicht zu schätzen wissen, aber das Fehlen von allmählichen und stufenweisen Intensitäten oder geeigneten Aufsätzen kann ein Risiko für Benutzer darstellen, die bereits Mikrotraumata erlitten haben. Das Fehlen einer Vielzahl von Aufsätzen kann auch bedeuten, dass Sie sich durch die Verwendung eines ungeeigneten Aufsatzes verletzen könnten. Zum Beispiel, wenn Sie einen großen und stumpfen Aufsatz auf einem kleinen Triggerpunkt verwenden. Dies ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch zu Blutergüssen führen, wenn Knochen einem Aufsatz im Weg sind, der für die zu behandelnde Stelle zu groß ist.
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Trotzdem denke ich, dass der Preis von 399 US-Dollar für Hydragun angesichts der Erfahrung, die ich damit gemacht habe, völlig gerechtfertigt ist. Die relative Geräuschlosigkeit der Pistole und die Anpassbarkeit in Bezug auf Aufsatzköpfe und Geschwindigkeiten haben bei meiner Verwendung einen großen Unterschied gemacht und infolgedessen meine schmerzenden Waden gelindert. Schließlich sind Erholung und Ruhe genauso wichtig wie hartes Training. Und Sie möchten, dass Ihre Erholung so schmerzfrei und angenehm wie möglich ist.
Die Hydragun (399 $) ist unter www.hydragun.sg erhältlich . Weitere Informationen finden Sie auf der Website.
Dieser Artikel erschien zuerst auf shape.com.sg .