Leben und Leistungen von Frank Zane
Frank Zane ist ein ehemaliger IFBB-Profi-Bodybuilder aus den USA. Er gewann dreimal den prestigeträchtigen Mr. Olympia-Titel (1977–1979) und ist für seinen ästhetisch ansprechendsten Körperbau in der Geschichte des Bodybuildings bekannt. Dies ist sein vollständiges Profil, seine Biografie, sein Trainingsprogramm, sein Diätplan und mehr.
Frank Zane „Der Chemiker“
(Ehemaliger IFBB-Profi-Bodybuilder, 3-facher Mr. Olympia-Champion, Lehrer, Schauspieler, Autor)
| Vollständiger Name: Frank Zane (ehemaliger IFBB-Bodybuilder) | ||
| Gewicht | Höhe | Alter |
| 185 – 200 lbs (84 – 91 kg) | 5’9″ (175cm) | 81 Jahre |
| Geburtsdatum | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| 28. Juni 1942 | 1960, 1970, 1980 | amerikanisch |
| Waffen | Taille | Brust |
| 18″ (46 cm) | 29″ (74 cm) | 52″ (130 cm) |
| Schenkel | Kälber | Gewicht außerhalb der Saison |
| 26″ (66 cm) | 16,5″ (42 cm) | 220 Pfund (99 kg) |
Frühen Lebensjahren
Frank Zane wurde in Kingston, Pennsylvania geboren.
Schon in jungen Jahren entwickelte er ein Interesse am Bodybuilding und begann als Teenager mit dem Krafttraining. Er machte in nur wenigen Jahren erstaunliche Fortschritte und verwandelte seinen Körper von 130 Pfund (59 kg) im Alter von 14 Jahren auf 160 Pfund (72,5 kg) im Alter von 17 Jahren.
Mit 14-15 Jahren trainierte er in einem örtlichen YMCA und in seinem Keller mit einem einfachen verstellbaren Hantelset. Er trainierte jeden Tag oder jeden zweiten Tag und wurde süchtig nach den Gewichten, sobald er das neue Muskelwachstum bemerkte.
Und wie viele junge Leute, die das Eisen entdecken, war der gebürtige Pennsylvanianer von den in den Muskelmagazinen gezeigten Körperformen fasziniert. Und kurz darauf erkundigte er sich nach Wettkämpfen, mit denen seine Bodybuilding-Reise begann.
Zane schloss 1964 sein Studium an der Wilkes University mit einem Bachelor of Science ab. Anschließend unterrichtete er 13 Jahre lang Mathematik und Chemie in Florida und Kalifornien. 1977 erwarb er einen Bachelor-Abschluss in Psychologie an der Cal State LA und erhielt schließlich 1990 einen Master-Abschluss in experimenteller Psychologie von der CSUSB.
Wettbewerb und Karriere
Frank Zane ist dafür bekannt, dass er dreimal (1977–1979) den prestigeträchtigen Mr. Olympia-Titel gewann. Allerdings gewann er auch dreimal die Wettbewerbe „Mr. Universe“, „Mr. World“ und „Mr. America“.
Er war bekannt für seine sehr schmale Taille und seinen ästhetisch ansprechenden Körperbau, der den klassischen Körperbau-Look wirklich verkörpert. Während seiner Karriere als Mr. Olympia trat er auch mit einem Körpergewicht von weniger als 190 Pfund an.
Zane war einer der wenigen Konkurrenten, die den legendären 7-fachen Mr. Olympia-Champion Arnold Schwarzenegger besiegt haben. Er schlug ihn 1968 beim Mr. Universe, bei dem Zane zugab, dass Schwarzenegger nicht in guter Verfassung war und dass er nur groß war und auftauchte, um Kuchen zu essen.
Schwarzenegger war nicht allzu glücklich über die Niederlage gegen einen viel kleineren Zane. Aber die beiden trainierten seit 69, als Zane in Kalifornien ankam, bis in die frühen 70er Jahre zusammen.
Zane baute einen sehr beeindruckenden Lebenslauf auf und die Olympia 1980 markierte das Ende seiner Karriere an der Spitze. Er boykottierte die Olympia 1981 wegen des Wettbewerbs von 1980, kehrte aber 1982 zurück und nahm erneut teil, wo er den 2. Platz belegte. Die Olympia 1983 war sein letzter Wettkampf, bei dem er den vierten Platz belegte, nachdem er sich eine weitere Verletzung zugezogen hatte, die eine Schulteroperation erforderlich machte.
Er ging nach dem Mr. Olympia-Wettbewerb 1983 in den Ruhestand.
Frank Zane-Wettbewerbsgeschichte über Wikipedia
- 1961 Mr. Pennsylvania – 17. Platz
- 1962 Mr. Keystone – 1
- 1963 Mr. Keystone – 2
- 1965 Mr. Sunshine State – 1
- 1965 IFBB Mr. Universe – 1. Platz (Kategorie mittlere Körpergröße)
- 1966 IFBB Mr. America – 1. (Mittel)
- 1967 IFBB Mr. America – 1. (Mittel)
- 1967 IFBB Mr. Universe – 3. Platz (groß)
- 1968 IFBB Mr. America – 1
- 1968 IFBB Mr. Universe – 1
- 1970 NABBA Mr. Universe – 1
- 1971 NABBA Pro Mr. Universe – 1. (Kurzfilm)
- 1972 NABBA Pro Mr. Universe – 1. Platz
- 1972 IFBB Mr. Olympia – 4. Platz (unter 200 Pfund)
- 1974 IFBB Mr. Olympia – 2. Platz (unter 200 Pfund)
- 1975 IFBB Mr. Olympia – 4. Platz (unter 200 Pfund)
- 1976 IFBB Mr. Olympia – 2. Platz (unter 200 Pfund)
- 1977 IFBB Mr. Olympia (unter 200 Pfund und Gesamtsieger)
- 1978 IFBB Mr. Olympia (unter 200 Pfund und Gesamtsieger)
- 1979 IFBB Mr. Olympia (unter 200 Pfund und Gesamtsieger)
- 1980 IFBB Mr. Olympia (3., nachdem er in seinem Haus eine fast tödliche Verletzung erlitten hatte, die einen längeren Krankenhausaufenthalt erforderte)
- 1981 IFBB Mr. Olympia – nahm nicht teil (boykottierte den Mr. Olympia-Wettbewerb nach dem umstrittenen Wettbewerb von 1980)
- 1982 IFBB Mr. Olympia – 2. Platz
- 1983 IFBB Mr. Olympia (4., nachdem er einen weiteren Fahrradunfall erlitten hatte, der kurz nach dem Wettkampf eine umfangreiche Schulteroperation erforderte)
Frank Zane-Schulung
Abhängig von seinen aktuellen Zielen absolvierte Frank Zane verschiedene Trainingsroutinen. Einige Routinen erforderten ein höheres Trainingsvolumen, obwohl er, um konkurrenzfähig zu sein, Gewicht gewinnen musste, wobei ihm ein intensiveres Training und weniger Volumen dabei halfen.
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele seiner Routinen.
Zu Zanes Routine gehörte es, dreimal pro Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Wir haben die Details zu seinen Workouts aus seinem Buch „The Zane Body Training Manual“ bereitgestellt, und dies ist eher eine Routine für Anfänger.
Abs
Er trainierte vor dem Training seine Bauchmuskeln.
- Beinheben 10–30 Wiederholungen
- Crunches 10–30 Wiederholungen
- Sitzende Drehung 20–30 Wiederholungen
Ganzkörpertraining:
- Frontkniebeuge 10 Wiederholungen
- Ausfallschritte 10 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen, 15 Wiederholungen
- Frontziehen nach unten, 12 Wiederholungen
- 30-Grad-Schrägdrücken, 12 Wiederholungen
- Hantelzug über 12 Wiederholungen
- Vorgebeugtes Rudern, 12 Wiederholungen
- Überkopfhanteldrücken 12 Wiederholungen
- Langhantelcurl 12 Wiederholungen
- Hantel- Trizeps-Streckung 12 Wiederholungen
- Greifer/Unterarme 12 Wiederholungen
Trainingstipps
- Machen Sie eine Pause, bis zwischen den Sätzen wieder eine normale Atmung einkehrt
- Machen Sie nach jeder Übung 15 Sekunden lang einige Dehnübungen
- Absolvieren Sie 2–4 Wochen lang 1 Satz pro Übung und steigern Sie dann auf 2 Sätze
- Machen Sie 12 Wiederholungen für den ersten Satz und 10 Wiederholungen für den zweiten
- Machen Sie nach jedem Training 12–15 Minuten Cardio
Zane glaubt, dass Dehnübungen zwischen den Sätzen sehr wichtig sind, da sie das Verletzungsrisiko verringern, die Durchblutung verbessern, um die Muskeln warm zu halten, beim Posen helfen und dabei helfen, die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten.
Frank Zanes Trainingsroutine für den oberen/unteren Bereich
Das folgende Ober-/Untermuskeltraining stammt aus Zanes Buch „Secrets of Advanced Bodybuilding by Frank Zane“.
Die obere/untere Routine wurde viermal pro Woche durchgeführt (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag). Er trainierte montags und donnerstags den Oberkörper und dienstags und freitags den Unterkörper. Die restlichen Tage sind der Ruhe vorbehalten.
Oberer, höher
Er machte für jede Übung zwei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen, was vier Sätzen pro Muskel entspricht.
- Bankdrücken
- Hantel fliegt
- Nutzen Sie Rudern oder vorgebeugtes Rudern
- Nach unten ziehen
- Hinter den Nacken drücken
- Seitliches Heben der Kurzhantel
- Liegende Erweiterung
- Dips
- Langhantelcurl
- Abwechselnder Kurzhantel-Curl. Reverse-Curl
Untere
Zane machte außerdem zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Übung für die untere Übungsroutine und die Bauchmuskeln wurden auch mit den Beinen im Spagat durchgeführt.
- Parallele Kniebeuge
- Hack-Kniebeuge
- Kreuzheben mit steifen Beinen
- Esel-Kälberaufzucht
- Wadenmaschine im Stehen
- Einbeiniges Wadenheben
- Knie hochhängen
- Spannung aufsetzen
- Sitzende Drehung
Zane hat erwähnt, dass einige der größten Fehler, die er in seiner Karriere gemacht hat, darin bestanden, zu schwer zu trainieren und sich zu verletzen. Doch bald merkte er, dass das Training mit Superschweren nicht die Lösung war, und verfeinerte daher sein Training, um diesen Verletzungen besser vorzubeugen.
Diät und Ernährung
Zane erklärte in einem Interview, dass er nur essen würde, wenn er hungrig sei. Indem er sich nicht zum Essen zwang, wenn er keinen Hunger hatte, stellte Zane fest, dass er mehr Fett verbrannte und dadurch besser aussah.
Er aß 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag und achtete sehr auf seine Kohlenhydrataufnahme, indem er 0,5 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und Tag zu sich nahm. Er hielt seine Fette niedrig, die aus vielen gesunden Ölen bestanden. Seine Kalorienaufnahme betrug etwa 2-3.000 pro Tag.
Hier ist ein Beispiel seines Frühstücks am Tag der Olympia…
- 3 weich gekochte oder pochierte Eier, 8 Unzen Kalbsleber und gebackene Yamswurzel
Er nahm auch viele Nahrungsergänzungsmittel und Aminosäuren ein, was ihm den Spitznamen „Der Chemiker“ einbrachte.
Zane stellte fest, dass Masseaufbau und Reduzieren bei ihm nicht funktionierten, und die paar Male, die er versuchte, scheiterten gewaltig. Er stellte fest, dass die Aufnahme tausender Fotos der beste Weg war, seinen Fortschritt zu messen. Er war auch ein großer Befürworter davon, die Dinge langsam, aber konsequent und nicht dramatisch oder in letzter Minute anzugehen.
Beinahe tödlicher Unfall
Nach seinen drei Olympiasiegen in Folge (1977–1979) plante Zane einen vierten. Acht Wochen vor der Show ereignete sich jedoch ein beinahe tödlicher Unfall, bei dem er am Rand eines Beckens ausrutschte und dabei viel Blut verlor.
Dies führte auch dazu, dass er 7 kg Muskelmasse verlor, obwohl er noch an Wettkämpfen teilnahm. Aber dieses Jahr würde ihm keine weitere Trophäe beschert werden, da er Dritter wurde, während Arnold Schwarzenegger seinen 7. Mr. Olympia-Titel gewann.
1983 Verletzung
Zane verletzte sich vor der Olympiade 1983 beim Fahrradfahren an der Schulter. Er nahm trotzdem an Wettkämpfen teil und belegte den vierten Platz. Nach dem Wettkampf, der auch sein letzter war, entschied er sich für eine Operation.
Persönliches Leben und geschäftliche Aktivitäten
Zane lebt derzeit mit seiner Frau Christine in San Diego, Kalifornien.
Ihm gehört die „Zane Experience“, wo er Schulungsdienstleistungen anbietet. Er hat auch eine Website, auf der er viele Artikel von Trainingsgeräten, Nahrungsergänzungsmitteln und seinen vielen Büchern verkauft.
Zane hat mehrere Bücher über Training und Ernährung geschrieben und seit 1998 einen Newsletter, den „ Frank Zane Newsletter “, geschrieben. Er wurde 1994 in die Joe Weider Hall of Fame aufgenommen und erhielt außerdem den Arnold Schwarzenegger Lifetime Achievement Award beim Arnold 2003 Klassisch.
Zane beschäftigte sich in jungen Jahren auch mit der Schauspielerei, indem er die Rolle des IFBB-Ansagers in dem Film „See Arnold Run“ spielte, dessen beratender Produzent er auch war. Anschließend trat er 2011 in der Dokumentation „ Challenging Impossibility“ auf, die eine offizielle Auswahl des Tribeca Film Festivals 2011 war.
Sein neuestes Projekt ist ein Dokumentarfilm über sein Leben, mit dem er im Juni 2020 begann. Regie und Produktion führt der Filmemacher Alex Ardenti.
Zu seinen Projekten gehören:
- Der Zane-Weg zu einem schönen Körper (1979)
- Superkörper in 12 Wochen (1982)
- Zane Nutrition (1986)
- Fabelhaft fit für immer (1992)
- Fabulously Fit Forever erweitert (1996)
- Frank Zane: Geist, Körper, Seele (1997)
- Frank Zane Trainingshandbuch (2005)
- Das High-Def-Handbuch (2008)
- Der Geist im Bodybuilding (2009)
- 91 Tage Wunderkörper (2016)
- 91 Tage Wonder Abs (2017)
- Zane Bodybuilding-Handbuch (2018)
Weitere Informationen
Frank Zane ist eine Bodybuilding-Legende, die einen der ästhetischsten Körperbau in der Geschichte des Bodybuildings hatte. Er war einer der ursprünglichen klassischen Körpertypen, der die Konkurrenten wirklich dazu inspirierte, sein unglaubliches Aussehen nachzuahmen dorian yates.
Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, können Sie sich gerne an Matthew Magnante wenden, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen .