Einer der hervorstechendsten Körperteile eines Bodybuilders, der seine Fortschritte zur Schau stellt, sind die Arme. Mr. Olympia 2023-Champion Derek Lunsford wurde für seine extrem gestreckten Arme und Latissimus beliebt, die ihm einen Siegvorteil verschafften.
Obwohl nicht direkt auf die nächste Meisterschaft hingearbeitet wurde, war es wichtig, die Größe des Arms beizubehalten. Lunsford führte seine Fans durch eine einfache Anleitung zur Arbeit an seinen Armen. Anders als an normalen Tagen, an denen er in sein reguläres Fitnessstudio ging, verriet das Symbol jedoch, dass er heutzutage örtliche Fitnessstudios besuchte, um sein Training zu absolvieren.
Das Armtraining der Ikone besteht aus 7 Übungen, die alle etwa vier Sätze und jeweils 12–15 Wiederholungen umfassen:
- Bizepscurls im Sitzen
- Predigerlocken
- Trizeps-Pushdowns
- Liegende Trizepsverlängerungen
- Kurzhantelcurls
- Konzentrationscurls mit Kurzhanteln
- Dips im Sitzen
Lunsford beginnt mit vier Sätzen sitzender Bizepscurls, die sowohl zum Aufwärmen als auch als erstes Training dienen. Er empfiehlt, in jedem Satz alle 12–15 Wiederholungen durchzuführen und das Training in etwa einer Stunde abzuschließen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Dann geht er weiter zu Preacher Curls. Hier verrät der Champion, dass er sich nie mit dem Kopf voran in seine Übungen stürzt, wenn er in örtlichen Fitnessstudios trainiert.
„Ich mag es, es zuerst einmal richtig auszuprobieren. Ich versuche, nicht zu sagen: „Okay, ich habe schon Prediger-Curls gemacht, lass mich einfach auf das hauen, von dem ich weiß, dass ich es kann.“ Das weiß man nicht, denn jede Maschine ist anders.“
Die nächsten beiden Übungen konzentrierten sich auf seinen Trizeps. Mit mehreren Sätzen Trizepsdrücken und Trizepsstrecken im Liegen wollte Lunsford einen guten Pump erreichen. Einer seiner Tricks, um optimale Zuwächse zu erzielen, war der Wechsel zwischen Bizeps- und Trizepsübungen.
„Ich schalte es einfach um, Mann. Sie wissen, dass Sie bei anderen Oberkörperübungen eine Menge Armübungen absolvieren, wie z. B. die Bizeps-Trizeps-Aktivierung. Ob Schultern, Brust, Rücken, was auch immer.“
Nach ein paar Kurzhantel-Curls beendet Lunsford mit voller Kraft sein Training, indem er sein Training mit einigen Konzentrations-Curls und Dips im Sitzen abschließt. Vier Sätze dieser Übungen reichten aus, damit die massige Ikone einen guten Pump bekam. Seit seinem Olympia-Sieg konzentriert sich der Champion auf seine Vorbereitung außerhalb der Saison, um seinen Titel für die nächste Meisterschaft zu behalten. Vor seinem Armtag im Fitnessstudio teilte er seinen Fans sogar seine Schulter-Tagesroutine mit herve leclerc.
Derek Lunsford verrät die geheime Sauce zu seinen Bowlingkugel-Schultern
Um wie der Champion von Mr. Olympia 2023 kräftige Schultern zu bekommen, verriet er eine Reihe von Übungen, die man in seine Routine einbauen könnte. Er behielt seinen idealen Satzumfang von 3-4 mit jeweils 12-15 Wiederholungen bei.
Inmitten einer Vielzahl von Übungen, darunter Schulterdrücken, Frontheben usw., enthüllte Lunsford das Geheimnis dieser Technik. Er führte seine seitlichen Kurzhantelübungen mit leicht gebeugten Ellbogen und sitzenden Vorderheben mit eng beieinander stehenden Füßen durch. Diese Tipps trugen dazu bei, die Übungen effizienter zu machen, und Fitnessbegeisterte wussten diese Tricks zu schätzen.