Wie zu erwarten ist, ist Chris Hemsworth Thor-Diät- und Trainingsplan nichts für schwache Nerven. Schließlich soll der Marvel- Superheld überlebensgroß sein, da ist ein intensiver Muskelaufbau quasi Pflicht. Und obwohl Chris Hemsworths Körper von Natur aus muskulös ist, denken Sie nicht eine Sekunde lang, dass er sich bei der Vorbereitung auf die Rolle nicht intensiv gestärkt hat. Das galt für den ersten Thor- Film und bleibt bis zum kommenden Avengers-Teil so.
Die bloße Idee eines Thor -Diät- und Trainingsplans von Chris Hemsworth mag einschüchternd klingen, aber das bedeutet nicht, dass er außerhalb der Reichweite liegt. Im Gegenteil, der australische Schauspieler und sein Personal Trainer Luke Zocchi gingen bei der Umsetzung ihres Plans nicht allzu weit über den Tellerrand hinaus. Wenn überhaupt, geht es bei Hemsworths jeweiligen Diät- und Trainingsroutinen vor allem um Beständigkeit, Hingabe und Intensität. Tatsächlich behauptete Zocchi einmal, dass er und Hemsworth nie länger als eine Stunde am Stück trainierten. Das ergibt natürlich eine brutale Stunde!
Es ist erwähnenswert, dass Hemsworth sich bei den Dreharbeiten zu „Thor: Ragnarok“ und „Avengers: Infinity Wars“ vollständig vegan ernährte. Vor den Shootings nahm er jedoch magere und gesunde Proteine wie Hähnchenbrust und Fisch zu sich, dazu reichlich Gemüse, braunen Reis, Süßkartoffeln und mehr. Kombinieren Sie das mit traditionellen Bodybuilding- und Funktionstrainingsübungen , und Sie erhalten einige weltbewegende Ergebnisse – vielleicht erreichen Sie selbst einen Chris Hemsworth-Körper. Wenn Sie Ihren eigenen Superhelden-Körper rocken möchten, können Sie weitaus schlechtere Ergebnisse erzielen als mit dem Thor-Diät- und Trainingsplan von Chris Hemsworth. Hier erfahren Sie, wie Sie es schaffen.
Chris Hemsworths Diätplan
Der Ernährungsplan von Chris Hemsworth ändert sich erheblich, um ihn auf seine unterschiedlichen Rollen vorzubereiten. Die meisten Leute sehen heutzutage Chris Hemsworth und denken sofort an Thor (oder lassen einfach die Kinnlade herunterklappen und schwelgen in seiner natürlichen Schönheit), aber die Wahrheit ist, dass der Schauspieler im Laufe seiner Karriere eine Vielzahl unterschiedlicher Rollen übernommen hat. Daher hat der ehemalige „Sexiest Man Alive“ im letzten Jahrzehnt ein ebenso breites Spektrum an Diätprogrammen umgesetzt. Hemsworth zum Beispiel hat im Grunde genommen gehungert, als er sich auf die Rolle des erfahrenen Walfängers Owen Chase in „Im Herzen des Meeres“ von 2015 vorbereitete.
Auf der anderen Seite dieser Fitness-Medaille steht Hemsworths lukrativste und ikonischste Rolle. Während er mit halsbrecherischer Geschwindigkeit durch Galaxien reist und einen allmächtigen Hammer schwingt, behält Thor einen muskulösen Körperbau von wirklich epischem Ausmaß. Diese Art von gemeißeltem Körperbau ist sicherlich nicht über Nacht entstanden und hätte ohne einen richtigen Ernährungsplan nicht erreicht werden können.
Wenn Sie denken, dass Hemsworth sich vorher mit nahrhaften Lebensmitteln vollgestopft hat , liegen Sie richtig. Immerhin hat Fitnesstrainer Luke Zocchi einmal verkündet, dass „Essen wichtiger ist als Training“. Allerdings geht es bei Chris Hemsworths Diätplan sowohl um das „Wann“ als auch um das „Was“.
Konkret hatte Zocchi für seinen Klienten einen sehr engen Zeitplan, der von Hemsworth verlangte, sechsmal am Tag alle zwei bis drei Stunden zu essen. Und wir reden hier nicht von Snacks, sondern von riesigen Kalorienmengen. Im Fitnessstudio würde der Schauspieler diese Kalorien dann in Muskeln umwandeln.
Auch wenn es wie ein wahrgewordener Traum klingt, Unmengen an Essen zu essen , hatte Hemsworth Mühe, Schritt zu halten. In der Zwischenzeit führte er später eine streng vegane Diät ein, um das Thor-Trainingsprogramm zu ergänzen, und trug so dazu bei, das Konzept des „veganen Bodybuildings“ bekannt zu machen. Davor hat er die folgenden Grundnahrungsmittel verzehrt:
- Hühnchen – Wenn es um mageres, hochwertiges Eiweiß geht, spricht niemand gegen eine gesunde Hähnchenbrust.
- Fisch – Fisch ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren und ebenso köstlich wie nahrhaft.
- Eiweiß – Die meisten (wenn nicht alle) Bodybuilder werden bestätigen, dass Eiweiß eine hervorragende Proteinquelle darstellt.
- Brauner Reis – Kohlenhydrate sind nicht schlecht, wenn sie wie hier in Form gesunder Vollkornprodukte vorliegen.
- Quinoa – Es ist glutenfrei. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist reich an Ballaststoffen, Magnesium, B-Vitaminen, Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Vitamin E. Es ist Quinoa und Sie sollten mehr davon essen.
- Süßkartoffel – Dieses oft übersehene Lebensmittel ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Darüber hinaus enthält sie zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, darunter Eisen, Kalzium, B-Vitamine und Vitamin C. Als ob das alles nicht genug wäre, enthalten Süßkartoffeln auch viel Beta-Carotin, ein natürliches Antioxidans.
- Gemüse – Gemüse essen und in Form kommen gehen Hand in Hand. Brokkoli, Spargel und Blattgemüse sind nur einige Gemüsesorten, die Sie gesund und voller Nährstoffe halten.
- Bananen – Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kalium. Sie fördern die Herzgesundheit und unterstützen sogar die Verdauung. Chris Hemsworth isst sie und das sollten Sie auch tun.
- Molkenprotein-Shake – Sie sehen vielleicht ein bisschen wie eine Spielerei aus, aber Molkenprotein-Shakes funktionieren tatsächlich, wenn es um den Muskelaufbau geht. Dann ist es kein Wunder, dass jeder durchtrainierte Typ in Ihrem Fitnessstudio immer eins zu sich nimmt.
- Bohnen – Hemsworth aß Bohnen, während er sich auf Thor vorbereitete, entdeckte deren wahre Magie als reichhaltige Proteinquelle jedoch erst, als er sich vegan ernährte. Durch den Übergang bekam er Blähungen, aber er wird überleben. Erwägen Sie, seinem Beispiel zu folgen.
Für ein besseres Bild von Chris Hemsworths Thor-Diät- und Speiseplan finden Sie hier eines seiner (berichteten) Tagesmenüs:
- Frühstück : 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Tasse Sultaninen, fettfreie Milch, 4 Eiweiß, 1 Ei, 50 g Käse, Proteinshake, Orangensaft
- Brunch : Hüttenkäse, Putenbrötchen, gemischte Nüsse, Proteinshake, Joghurt
- Snacks : Trockenfleisch vom Rind
- Mittagessen : 3 Hähnchenbrust, 100 g brauner Reis, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Kidneybohnen, 1 Glas fettfreie Milch
- Abendessen : 3 Lachsfilets, 100 g Quinoa, 100 g Spargel, ein Glas fettfreie Milch, Joghurt
- Abendessen : 2 gekochte Eier, 2 Schwarzbrotscheiben, Proteinshake.
Chris Hemsworths Trainingsplan
Wie bei seinem Diätplan dreht sich auch bei Chris Hemsworths Thor-Trainingsplan alles um Beständigkeit, Intensität und Hingabe. Nun, das und etwas ernsthaftes Bodybuilding. Tatsächlich musste Hemsworth Tausende überschüssiger Kalorien in Muskeln umwandeln, und er hatte dafür jeweils nur eine Stunde Zeit. Man kann mit Sicherheit sagen, dass nicht viele Trainingseinheiten mit einer Trainingsroutine von Chris Hemsworth vergleichbar sind. Unsere eigenen Muskeln werden wund, wenn wir nur daran denken.
Laut Luke Zocchi bestand Chris Hemsworths Trainingsplan aus traditionellem Bodybuilding und funktionellem Training. Mit anderen Worten: Hemsworth stemmte viele Gewichte, blieb aber darüber hinaus mobil, sodass er dennoch so viele seiner eigenen Stunts wie möglich ausführen und sich auf die Wellen schlagen konnte, ohne wie ein Stein zu versinken. Da außerdem Thors Oberkörper viel mehr Aufmerksamkeit von der Kamera erhält als beispielsweise seine Beine, haben Zocchi und Hemsworth vor allem die Schultern und Arme ins Visier genommen. Hier sind einige der Übungen, die sie in den Trainingsplan von Chris Hemsworth implementiert haben.
- Back Squats – Eine der grundlegendsten Kraftübungen ist auch eine der besten. Es baut Muskeln auf und verbessert das Gleichgewicht auf einen Schlag.
- Bankdrücken – Ein weiteres Bodybuilding-Grundnahrungsmittel, das genau das tut, was Sie denken: Muskeln aufbauen.
- Kreuzheben – Dies ist mit Sicherheit eine der effektivsten Maßnahmen zum Kraftaufbau, vorausgesetzt, Sie machen es tatsächlich richtig.
- Klimmzüge – Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, geben Sie nicht auf, denn Klimmzüge werden umso einfacher, je öfter Sie sie machen.
- Bärenkrabbeln – Hemsworth blieb fit, indem er funktionelle Übungen wie Bärenkrabbeln durchführte.
Natürlich ist das Obige nur eine Auswahl von Hemsworths Übungen. Hier ist eine (berichtete) Aufschlüsselung der spezifischen Thor-Trainingsroutine des Schauspielers:
Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Klimmzüge (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für den Latissimus
- Sit-Up (3 Sätze, 20 Wiederholungen) für die Bauchmuskeln
- Liegestütze (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für die Brust
- Front Box Jump (3 Sätze, 10 Wiederholungen) für die hintere Oberschenkelmuskulatur
- Kniebeugen im Körpergewicht (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für den Quadrizeps
Iron-Circuit-Training
- Langhantel-Kniebeugen (3 Sätze, 15 Wiederholungen) für den Quadrizeps
- Langhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für die Brust
- Stehendes Militärdrücken (3 Sätze, 8 Wiederholungen) für die Schultern
- Langhantel-Kreuzheben (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für die hintere Oberschenkelmuskulatur
- Hammercurls (3 Sätze, 5 Wiederholungen) für den Bizeps
Zu guter Letzt sind hier einige allgemeine Regeln, die Sie beachten sollten, wenn Sie der nächste Thor werden:
- Bleiben Sie bei freien Gewichten anstelle von Maschinengewichten, da freie Gewichte den gesamten Körper besser trainieren.
- Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf zusammengesetzte Übungen und Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen usw.). Auch hier zielen diese Methoden auf mehrere Bereiche des Körpers ab und nicht nur auf einen bestimmten Bereich.
- Gehen Sie beim Heben nicht zu extrem. Halten Sie Ihre Wiederholungen in einem moderaten Bereich.
- Machen Sie zwischen den Sätzen nicht zu viel Pause. Konzentrieren Sie sich in ähnlicher Weise auf die anstehenden Aufgaben und vermeiden Sie es, auf Ihr Telefon zu schauen.
- Integrieren Sie Ausfallzeiten in Ihre Gesamtroutine. Mit anderen Worten: Nehmen Sie sich ab und zu einen Tag frei.
Wenn Sie einen Chris Hemsworth-Körper wollen, müssen Sie natürlich dafür arbeiten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Chris Hemsworths Trainingsplan großen Wert auf Hanteln und Ganzkörperübungen legt. Es erfordert eine Stunde intensiven Muskelaufbaus mit geringen Pausen zwischen den Sätzen. Darüber hinaus werden funktionelle Trainingsübungen durchgeführt, die die Bewegungskompetenz verbessern und das Gleichgewicht halten. Fügen Sie den sorgfältigen Diätplan hinzu und auch Sie können wie Thor sein the boys season.
Wenn Sie wirklich auf der Suche nach einem Chris Hemsworth-Körper sind, schauen Sie sich seine neue App Centr an . Hier können Sie auf die Trainings- und Diätpläne von Chris Hemsworth zugreifen, um fitter, stärker und glücklicher zu werden.
Hemsworth sagt: „Ich fühle mich so glücklich, mit unglaublichen Experten auf dem Gebiet der Gesundheit , Ernährung, Achtsamkeit und Training zusammengearbeitet zu haben , also dachte ich: „Warum das nicht teilen?“ Sagen Sie meinem Team, was Sie erreichen möchten, und sie werden Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.“
Allgemeine Häufig gestellte Fragen
Chris Hemsworths Ernährung zur Vorbereitung auf die Thor-Filme war abwechslungsreich und proteinreich, darunter viel Hühnchen, Fisch und Gemüse, und das in großen Mengen.
Während die genaue Kalorienzahl nicht bekannt ist, war die schiere Menge (sechs Mahlzeiten am Tag), die er zu sich nahm, bevor er im Fitnessstudio alles verbrannte, sehr hoch.
Chris Hemsworths tägliche Ernährung besteht aus Hühnchen, Fisch, Eiweiß, braunem Reis, Quinoa, Gemüse und Bananen.
Ein typisches Frühstück für Chris Hemsworth besteht aus 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Tasse Sultaninen, fettfreier Milch, 4 Eiweiß, 1 Ei, 50 g Käse, Proteinshake und Orangensaft.
Chris Hemsworth trainiert bis zu zwei Stunden am Tag, jedoch sehr intensiv und nie länger als eine Stunde am Stück.