- Zu den Vorteilen von black seed oil zählen die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, das Haarwachstum und die Behandlung von Akne.
- Zu den Nebenwirkungen von black seed oil zählen Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen.
- Beginnen Sie daher mit einem halben Teelöffel black seed oil pro Tag, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
black seed oil ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Samen der Nigella sativa, einer in Südwestasien heimischen Blütenpflanze, gewonnen wird.
Die Samen der Nigella sativa werden in der traditionellen Medizin weltweit zur Behandlung verschiedener Beschwerden und Krankheiten wie Hauterkrankungen und Verdauungsproblemen verwendet.
Die moderne Wissenschaft beginnt, einige dieser Behauptungen zu untermauern, und obwohl diese Forschung vielversprechend ist, sind weitere Studien erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen über die Vorteile von black seed oil zu ziehen.
Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter einigen der Vorteile von black seed oil.
1. Senkt hohen Blutdruck
black seed oil kann helfen, den Blutdruck zu senken, aber die Studienergebnisse sind gemischt. Eine Übersicht aus dem Jahr 2016 zitierte vier Studien, die diesen Nutzen belegen, und fünf Studien, die keinen Nutzen für den Blutdruck feststellen konnten.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 mit Erwachsenen, die zweimal täglich einen halben Teelöffel black seed oil einnahmen, zeigte beispielsweise nach etwa acht Wochen eine deutliche Verbesserung des Blutdrucks.
Warum black seed oil den Blutdruck senken kann, ist der Wissenschaft noch nicht ganz klar, aber ein Grund dafür könnte der hohe Gehalt an Thymochinon sein .
Medizinischer Begriff: Thymochinon ist eine bioaktive Verbindung, die Entzündungen reduziert und wahrscheinlich zu einer besseren Blutdruckkontrolle beiträgt, sagt Arika Hoscheit , eine registrierte Ernährungsberaterin bei Paloma Health , einer Online-Arztpraxis.
2. Senkt den Cholesterinspiegel
black seed oil hat einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren , die das „gute“ Cholesterin in unserem Körper erhöhen und das „schlechte“ senken, sagt Skylar Griggs , RDN, Gründerin von Newberry Street Nutrition , einem Ernährungsberatungsunternehmen.
Tatsächlich ergab eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 , dass übergewichtige Frauen während einer kalorienarmen Diät täglich drei Gramm black seed oil über einen Zeitraum von acht bis zwölf Wochen einnahmen und dass die Einnahme von black seed oil ihren LDL-Spiegel („schlechtes“ LDL) im Vergleich zu den Teilnehmerinnen, die die gleiche kalorienarme Diät befolgten, aber stattdessen ein Placebo einnahmen, signifikant senkte.
In einer weiteren kleinen Studie aus dem Jahr 2015 wurde bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes, die 12 Wochen lang täglich 3 Gramm black seeds oil einnahmen, auch ein deutlich niedrigerer LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel festgestellt.
Medizinischer Begriff: Triglyceride sind Fette, die Sie mit der Nahrung aufnehmen. Triglyceride sind in Butter, Margarine und Ölen enthalten. Hohe LDL-Cholesterin- und Triglyceridwerte können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
3. Hilft beim Abnehmen
Einige Studien haben ergeben , dass black seeds oil auch dazu beitragen kann, den Body-Mass-Index (BMI) bei Personen mit Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes zu senken. Den Wissenschaftlern ist jedoch noch nicht klar, warum.
So verloren beispielsweise im Rahmen einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 übergewichtige Frauen, die zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät täglich drei Gramm black seeds oil einnahmen, insgesamt mehr Gewicht als die Placebogruppe, die die gleiche kalorienarme Diät befolgte.
Und in einer Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen von black seeds oil auf die Gewichtsabnahme stellten Forscher fest, dass das Nahrungsergänzungsmittel zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 2,1 Kilogramm führte.
4. Reduziert Akne
Sie können black seeds oil auch äußerlich anwenden, um Entzündungen in der Haut zu lindern und Akne zu lindern .
Tatsächlich wurde festgestellt, dass eine Lotion mit 20 % black seeds oil-Extrakt bei der Behandlung und Reduzierung von Ausbrüchen genauso wirksam ist , wenn nicht sogar wirksamer, als Benzoylperoxid .
Medizinischer Begriff: Benzoylperoxid ist ein häufig verwendetes topisches Antiseptikum zur Behandlung von Akne. Es ist in vielen rezeptfreien Akneprodukten enthalten, darunter Gesichtswaschmittel und Spot-Behandlungen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 verschwanden bei 97 % der Teilnehmer, die eine Lotion mit 20 % black seeds oil verwendeten, mehr als die Hälfte ihrer Akne-Läsionen, während dies bei nur 50 % der Teilnehmer, die eine Lotion mit 5 % Benzoylperoxid verwendeten, der Fall war. Die Gruppe mit der black seeds oil lotion zeigte auch weniger Nebenwirkungen wie Hautreizungen und Juckreiz als die Gruppe mit Benzoylperoxid.
5. Spendet der Haut Feuchtigkeit
Bei örtlicher Anwendung kann black seeds oil der Haut auch Feuchtigkeit spenden und einige Hautkrankheiten wie Ekzeme behandeln, allerdings liegen hierzu bislang nur wenige Studien vor.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die zweimal tägliche Anwendung von black seeds oil über vier Wochen hinweg die Schwere von Handekzemen genauso wirksam reduzierte wie herkömmliche Behandlungsmethoden, darunter die Verwendung der rezeptfreien Eucerin-Lotion und des verschreibungspflichtigen topischen Steroids Betamethason.
6. Kann das Haarwachstum stimulieren
Viele Menschen berichten, dass black seed oil das Haarwachstum fördert und Haarausfall verhindert . Allerdings gibt es keine schlüssigen Forschungsergebnisse, die diese Behauptung stützen, sagt Griggs.
Eine sehr kleine Studie mit drei Teilnehmern aus dem Jahr 2014 ergab jedoch , dass black seed oil das Haarwachstum fördern kann, da es einen hohen Anteil an Proteinen und Fettsäuren enthält, die die Durchblutung anregen und somit das Haarwachstum stimulieren können.
Im Rahmen der Studie wurden bei den Teilnehmern unterschiedliche Kokosnussölmischungen auf vier Stellen der rasierten Köpfe aufgetragen. Dabei stellte sich heraus, dass die Mischung aus Kokosnuss- und black seeds oil nach vier Wochen mehr Haarwachstum förderte als drei andere Kokosnussölmischungen.
7. Kann die Spermienzahl verbessern
Einige Studien deuten darauf hin, dass black seed oil die Spermienzahl bei Männern mit diagnostizierter Unfruchtbarkeit verbessern kann.
So ergab beispielsweise eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 an unfruchtbaren Männern mit abnormaler Spermienzahl, dass sich bei Männern, die zwei Monate lang täglich 2,5 ml black seeds oil einnahmen, die Spermienzahl und -beweglichkeit deutlich verbesserten als bei Männern, die ein Placebo einnahmen.
Wie man black seeds oil verwendet
Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit black seeds oil in Kapsel- oder Flüssigform online oder in einem Fachgeschäft für Naturkost wie Whole Foods oder Natural Grocers finden. Hoscheit empfiehlt, nach kaltgepresstem, 100 % reinem Nigella sativa zu suchen.
Da black seeds oil nicht durch die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird, sollten Sie Dosierung und Marke unbedingt mit einem Arzt oder Ernährungsberater abklären.
Allerdings empfehlen die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit black seeds oil 1 bis 2 Teelöffel täglich. Hoscheit empfiehlt jedoch, wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel zum ersten Mal einnehmen, langsam mit ½ Teelöffel pro Tag zu beginnen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen.
Muss lesen: 4 Möglichkeiten, den Amazon customer service service zu kontaktieren
Wer sollte kein black seed oil verwenden
black seeds oil sollte für die meisten gesunden Menschen unbedenklich sein, es kann jedoch zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten , wie z. B. Betablockern, kommen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie es ausprobieren.
Wenn Sie Nierenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von black seed oil-Ergänzungsmitteln beginnen, da eine Fallstudie ergab, dass black seed oil mit Nierenversagen in Verbindung gebracht wird.
Darüber hinaus werde die Einnahme von black seeds oil aufgrund begrenzter Forschungsergebnisse auch während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen, sagt Hoscheit.
Insider-Takeaway
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von black seed oil den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck reduzieren oder sogar beim Abnehmen helfen kann. Bei örtlicher Anwendung kann black seeds oil auch helfen, Akne zu reduzieren und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Allerdings wurden bisher nur kleine Studien durchgeführt oder solche an Tieren. Es bedarf daher umfangreicherer Studien am Menschen, um die Wirkung auf die Allgemeinbevölkerung sowie Dosierungsempfehlungen zu ermitteln.
Sprechen Sie daher vor der Einnahme von black seed oil mit Ihrem Arzt, da er Ihnen die richtige Dosierung für Ihren individuellen Bedarf empfehlen und zunächst feststellen kann, ob die Einnahme unbedenklich ist.