Der Schlaf ist ein fragiler Zustand, der durch laute oder leise Geräusche gestört werden kann, von einer knarrenden Tür über spielende Haustiere bis hin zu Sirenen und starkem Wind draußen. Wenn Sie mehr als viermal pro Nacht aufwachen , verhindern Sie, dass Sie den erholsamen Schlaf bekommen , den Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit benötigen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich nicht so erfrischt fühlen, wie Sie sich durch guten Schlaf fühlen würden.
Das Abspielen sanfter und entspannender Geräusche im Hintergrund während des Schlafs kann dazu beitragen, plötzliche Geräusche zu überdecken, die in der Nacht auftreten und Sie sonst aus dem Schlaf wecken würden.
Es ist nicht unbedingt der Lärm, der Sie wach hält, es ist die plötzliche Veränderung des Lärms, die Sie am wahrscheinlichsten aufweckt. Hier kommen weißes und braunes Rauschen ins Spiel. Dabei handelt es sich um Geräusche bestimmter Frequenzen mit ganz eigenen Vorteilen, darunter die Fähigkeit, störende Geräusche zu überdecken, die Denkfähigkeit zu verbessern, einen besseren Schlaf zu fördern und vieles mehr.
Welche Art von Geräusch eignet sich am besten zum Schlafen, White Noise oder braunes Rauschen? Hier finden Sie die Forschungsergebnisse und die besten realen Beschreibungen der einzelnen Geräusche.
White Noise
White Noise ist eine Kombination aller Frequenzen im Spektrum mit einem hohen, statischen Klang. Es ist das bekannteste Farbrauschen und kommt normalerweise nicht in der Natur vor. Dazu gehören Geräusche wie:
- Statisches Rauschen im Fernsehen oder Radio
- Das Surren eines Vakuums
- Eine laute Klimaanlage
Braunes Rauschen
Braunes Rauschen ist ein tieferer, niederfrequenter Ton mit mehr Basston und weniger Zischen als White Noise. Braunes Rauschen gibt niederfrequente Geräusche wieder und lässt hochfrequente Geräusche wie White Noise aus, was es für manche sanfter und beherrschbarer macht. Dazu gehören Geräusche wie:
- Regenfall
- Donner
- Eine Dusche mit starkem Wasserdruck
Das beste farbige Geräusch zum Schlafen
White Noise vs. braunes Rauschen
Auf TikTok wurde in letzter Zeit viel über braunen Lärm geredet, da Benutzer, insbesondere solche mit ADHS, sagten, dass das Hören von braunem Lärm ihren Geist beruhige und die Schlafqualität fördere. Wenn Sie jedoch die wissenschaftliche Gemeinschaft nach den Vorteilen von braunem Lärm für den Schlaf fragen, würden sie sagen, dass mehr Forschung erforderlich ist.
Was White Noise betrifft, so sind die Ergebnisse zwar nicht zu 100 % schlüssig, es gibt jedoch positive Forschungsergebnisse, die seine möglichen schlaffördernden Vorteile belegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab , dass Breitbandschall (auch White Noise) mit einer Lautstärke von 46 Dezibel dazu beitrug, die Einschlafzeit der Teilnehmer um 38 % zu reduzieren und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern.
Eine neuere Studie aus dem Jahr 2021, die in New York City durchgeführt wurde, ergab, dass Teilnehmer, die ihre laute Umgebung als Grund für ihre schlechte Schlafqualität nannten, ihren Schlaf deutlich verbesserten, nachdem sie vor dem Schlafengehen White Noise gehört hatten.
Eine andere Studie mit Intensivpatienten in Indien kam zu ähnlichen Ergebnissen; White Noise trug dazu bei, die Schlafqualität von Teilnehmern zu verbessern, die versuchten, in einer lauten Umgebung zu schlafen.
Diese Studien zeigen, dass White Noise störende, unangenehme Geräusche im Hintergrund Ihrer Umgebung wirksam übertönen und einen besseren Schlaf fördern kann.
Das soll nicht heißen, dass brauner Lärm Ihnen nicht beim Einschlafen hilft. Das bedeutet, dass noch intensivere Studien durchgeführt werden müssen, bevor wir ihm das Gütesiegel der Wissenschaft verleihen können. Aber braunes Rauschen klingt natürlicher und kann die Ohren schonen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Geräusche reagieren.
Einige Experten sagen, dass es letztendlich auf die persönlichen Vorlieben ankommt – vielleicht mögen Sie das Geräusch eines laufenden Ventilators, um einzuschlafen (White Noise), oder Sie bevorzugen das Geräusch von Wellen, die gegen das Ufer schlagen (braun).
Ich verwende meinen Hatch- Sonnenaufgangswecker, um vor dem Schlafengehen beruhigende Lagerfeuergeräusche abzuspielen. Ich habe festgestellt, dass es mich nicht nur in den Schlaf wiegt, sondern mich auch davon abhält, mich auf andere nächtliche Geräusche zu konzentrieren. Letztendlich kommt es darauf an, welche Geräusche Sie am entspannendsten und hilfreichsten für den Schlaf finden.
Tipps zur Verwendung von Ton zum Einschlafen
Unabhängig davon, ob Sie weißes oder braunes Rauschen hören möchten, finden Sie hier Möglichkeiten, wie Sie Geräusche optimal zum Schlafen nutzen können .
- Achten Sie beim Einschlafen auf die Lautstärke. Es kann Sie nicht nur wecken und Ihren Schlaf stören, sondern auch das ständige Hören lauter Musik kann Ihr Gehör schädigen . Versuchen Sie, die Lautstärke Ihres white noise auf 50 Dezibel oder weniger zu beschränken .
- Stellen Sie, wenn möglich, einen Timer ein. Zu viel Lärm während des Schlafs kann Ihre Schlafqualität und Ihr Hörvermögen beeinträchtigen. Apps wie White Noise Generator und Dark Noise verfügen über Timer, sodass Ihre Geräusche nicht die ganze Nacht über abgespielt werden.
- Versuch und Irrtum. Wenn Sie durch White Noise nicht besser schlafen können, wechseln Sie zu braunem Rauschen. Versuchen Sie, weißes oder braunes Rauschen mit einem Kopfhörer zu hören, der zum Schlafen gedacht ist . Wenn Sie mit Kopfhörern nicht gut schlafen, können Sie stattdessen ein Gerät mit white noise ausprobieren, das auf Ihrem Bett steht.
- Halten Sie das Licht ausgeschaltet und die Temperatur niedrig, um zu verhindern, dass andere Störungen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Licht kann die Melatoninproduktion Ihres Körpers verzögern und Sie davon abhalten, schläfrig zu werden, während ein zu heißer Raum das Einschlafen erschweren kann google home.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine gesundheitliche oder medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.