Und warum Sie „Schlafproduktivität“ vermeiden sollten Sleep Buds
- Schlafstöpsel können uns helfen, in lauten Umgebungen zur Ruhe zu kommen und bei Tinnitus zu helfen.
- Spezielle Ohrhörer eignen sich besser fürs Bett als AirPods usw.
- Die Gamifizierung des Schlafs kann zu mehr Angst und schlechterem Schlaf führen.
Was tun Sie, wenn Ihre Nachbarn spät in der Nacht wieder einmal einen lauten Film ansehen? Die Antwort ist wahrscheinlich, gegen die Wand zu klopfen oder Ihre geräuschunterdrückenden AirPods einzusetzen. Aber es gibt eine bessere Lösung .
Schlafstöpsel – wie der neue Anker SoundCore Sleep A20 – sind Ohrstöpsel, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen, indem sie Außengeräusche ausblenden und/oder eine Art Geräuschmaskierungsgeräusch erzeugen. Sie können auch Schlaf- und Gesundheitsüberwachungsfunktionen enthalten, die bei der Diagnose von Schlafproblemen hilfreich sein können, aber möglicherweise zu noch mehr Ängsten führen können, wenn wir versuchen, unseren Schlaf produktiver zu gestalten.
„Eine ruhige Schlafumgebung ist entscheidend für eine erholsame Nachtruhe. Studien haben gezeigt, dass Lärmbelastung während des Schlafs zu Schlafstörungen wie Einschlafschwierigkeiten und unterbrochenem Schlaf führen kann“, sagte die Babyschlaftrainerin und Schlafexpertin Chelsey Borson per E-Mail gegenüber Lifewire.
„Bei Geräten zur Schlafmessung besteht das potenzielle Risiko, dass der Schlaf spielerisch gestaltet wird. Bei verantwortungsvoller Verwendung können diese Geräte jedoch wertvolle Hilfsmittel zum Verständnis und zur Verbesserung von Schlafmustern sein. Schlafüberwachungsgeräte bieten Einblicke in die Schlafdauer, Schlafphasen und Schlafqualität, sodass Einzelpersonen potenzielle Schlafprobleme erkennen und ihre Schlafgewohnheiten entsprechend anpassen können.“
Süsse Träume
Wie zu erwarten, eignen sich speziell entwickelte Schlafstöpsel wie Ankers Sleep A20 besser zum Tragen im Bett als Ihre AirPods, obwohl AirPods Pro im Notfall auch recht gute Dienste leisten können, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Normalerweise sind Schlafstöpsel für Komfort und Sicherheit beim Schlafen gedacht. Sie sind flach, sodass Sie beispielsweise auf der Seite schlafen können. Sie haben möglicherweise eine längere Akkulaufzeit für den Einsatz die ganze Nacht über, sind für die Unterdrückung von Geräuschen optimiert und funktionieren möglicherweise mit Apps zur Schlafüberwachung oder verfolgen Statistiken wie Ihre Körpertemperatur.
„Sleep Buds sind speziell für optimalen Komfort und Funktionalität während des Schlafs konzipiert, AirPods hingegen nicht. Sleep Buds sind mit Funktionen wie Geräuschunterdrückung und weißem Rauschen ausgestattet, die eine ruhige Schlafumgebung schaffen. Sie sind auch darauf ausgelegt, Sicherheit während des Schlafs zu gewährleisten, einschließlich Funktionen wie niedriger Geräuschpegel, um mögliche Schäden an den Ohren zu vermeiden“, sagt Borson
Schlafstöpsel können auch weißes Rauschen oder ähnlich ausdruckslose Geräusche erzeugen, um Außengeräusche zu übertönen und Tinnitus zu überdecken. Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass weißes Rauschen langfristig negative Auswirkungen auf das Gehirn hat.
Die Ohrhörer von Anker verwenden passive Geräuschunterdrückung, d. h. sie verschließen Ihre Gehörgänge, anstatt aktive Geräuschunterdrückung zu verwenden . Damit sind sie in derselben Kategorie wie normale Ohrstöpsel, nur dass sie Musik abspielen können. Mit einer Akkuladung halten sie bis zu zehn ganze Nächte.
Aber warum ist Lärm so schlecht für den Schlaf?
Schlaf gut
Auch wenn Sie glauben, nachts nicht aufzuwachen, kann eine laute Umgebung Sie beeinträchtigen.
„Lärmbedingte Unterbrechungen können sowohl Makrounterbrechungen (bei denen der Schläfer sich bewusst ist, dass er aufgewacht ist) als auch Mikrounterbrechungen (bei denen der Schläfer sich nicht bewusst ist, wann er aufgewacht ist) des Schlafs verursachen. Letztere kommen häufiger vor und können zu nicht erholsamem Schlaf führen und zu Tagesmüdigkeit/mangelnder Produktivität/Restschläfrigkeit und Müdigkeit am nächsten Tag führen“, sagte Dr. Abhinav Singh (MD, FAASM), Schlafmediziner und medizinischer Gutachter bei der Sleep Foundation , Lifewire per E-Mail.
Ist es also wichtig, Ruhe zu suchen? Nicht unbedingt. Laut Dr. Breus „ist es das nicht. Aber es ist wichtig, dass sich der Geräuschpegel im Schlaf nicht stark ändert. Ich habe Militärangehörige, die buchstäblich auf einer Landebahn schlafen können“, sagt Dr. Breus. „Aber wenn es ein lauteres Geräusch gibt, gibt es eine Schwelle, ab der die Leute aufwachen. Dies kann von allem beeinflusst werden, von der Qualität ihres Gehörs bis hin zu der Menge an Alkohol in ihrem Körper. Der Grund, warum wir aufwachen, ist, dass unser Gehirn ein lautes Geräusch als Bedrohung identifiziert (ohne visuelle Daten), also wachen Sie auf, um zu sehen, was es ist.“
Und zum Schluss: Wie steht es mit der Schlafüberwachung? Die Ärzte, die ich gefragt habe, sagten alle, dass dies als Diagnoseinstrument hilfreich sein kann, dass Gamification und der damit verbundene Druck, den Schlaf produktiver zu gestalten, die Situation jedoch verschlimmern können.
„Ich kann Ihnen sagen, dass wir im Zusammenhang mit dem IoT des Schlafs etwas beobachtet haben, das Orthosomnie genannt wird. Dabei machen sich die Leute Sorgen wegen ihrer Schlafdaten und können dann nicht einschlafen“, sagt Dr. Breus stage manager.
„Ich glaube an Mäßigung und daran, den Schlaf nicht zu überanalysieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein anhaltendes Problem vorliegt, z. B. wenn Sie ständig unausgeruht aufwachen, würde ich Ihnen empfehlen, mit einem Experten zu sprechen, anstatt eine Selbstdiagnose/-bewertung vorzunehmen“, sagt Dr. Singh.